跳舞毯是大家所喜愛的休閑健身器材，然而，專家建議大家跳的時間最好不要超過1小時，健身減肥也要有張有弛 。
如果持續(xù)不斷地一路攀升跳下去，很快就會變成劇烈運動，出現(xiàn)無氧運動狀態(tài)，對身體非常不利 。因為有氧運動才是最佳的減肥運動，其特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷，對技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，這種有氧運動可消耗體內(nèi)多余脂肪 。所以在跳舞毯上跳舞的速度像快步走就可以了，一般中等運動強度，持續(xù)30分鐘以上的運動就能達到健身減肥的目的 。
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如果跳舞成癮無節(jié)制，不僅達不到目的，更對生長發(fā)育中的青少年不利，因為青少年骨骼中的有機質(zhì)較多而無機質(zhì)較少，腿老是向著幾個方向不停地跳，時間更不能太長，否則對骨骼發(fā)育會非常不利，骨骼甚至?xí)冃?。另外，飯前飯后40分鐘內(nèi)不要跳 。
運動醫(yī)學(xué)專家認為，在跳舞毯上跳舞牽動到的肌肉主要是膝關(guān)節(jié)的伸肌和屈肌、踝關(guān)節(jié)等，關(guān)節(jié)的扭屈較小，所以不容易受傷 。跳動時一般是前腳撐著地，小腿的三頭肌(腓腸肌二個頭、比目魚肌一個頭)的運動量比較大，上身只是起到平衡作用，所以時間久了小腿肌肉會很發(fā)達，特別是愛美女士，可要當(dāng)心小腿變粗 。
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