如果你在過去的3個月里完全沒有做過運動;每周步行的時間不到半個小時;無法在18分鐘內(nèi)走完1.6公里 。建議你現(xiàn)在就來學(xué)習(xí)能帶來幸福的“行走心靈瑜伽” 。無論是寬闊柏油路還是狹長小道，甚至地鐵、樓梯，又或公園、胡同，都是漫步冥想的幸福地 。
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第一周：第一天在家附近行走20分鐘左右 。走10分鐘后，休息，再走10分鐘 。第二天重復(fù)第一天的行走 。第三天如果覺得前兩天行走量少，再加到30分鐘 。第四天依據(jù)這幾天的行走經(jīng)驗，尋找1.5?3公里適合散步的路線 。測量步速，慢速或平速行走 。第五天重復(fù)前一天行走的量 。
第二周：重復(fù)第一周定好的路線，勻速行走，再逐漸加快 。記錄每天所需時間減少量 。
第三周：重復(fù)第一周定好的路線，開始快速行走，再逐漸加快 。而且要有15分鐘路程要走得有氣喘感 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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