很多人都覺(jué)得健身很累人，需要揮汗如雨 。是啊，付出才能有收獲，只有加倍運(yùn)動(dòng)消耗身體里的多余熱量，才能達(dá)到塑身的目的 。

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節(jié)奏強(qiáng)弱要搭配
在健身房里，半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這就有訣竅了，也就是在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間 。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，效果還未必盡如人意，但間歇地休息、恢復(fù)，可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平，運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家說(shuō)，同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量 。
騎車(chē)時(shí)單腿用力
無(wú)論是在動(dòng)感單車(chē)還是平時(shí)的騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你在踏板車(chē)上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板 。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒 。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)，這樣的單腿蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)不僅可以讓一邊的腿可以偷懶休息一下，還可以幫助你多燃燒20%的熱量，何樂(lè)不為?
拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
資深健身教練還建議健身者將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行 。例如，你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2 。5公里，晚上2 。5公里 。當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，每次健身的時(shí)候，你不會(huì)覺(jué)得那么累了，還可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗 。
姿勢(shì)放輕松
在健身房，當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，要讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量 。不要把身體靠在把手上，否則你的運(yùn)動(dòng)量就打折扣了 。

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