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作為健美運(yùn)動的入門者，打好基礎(chǔ)，以及掌握一些鍛煉方法是十分有必要的.
一般來講，人們通過雙關(guān)節(jié)肌肉鍛煉，達(dá)到增加肌肉塊的目地。訓(xùn)練涉及復(fù)合動作，訓(xùn)練時(shí)，要讓更多的肌肉參與運(yùn)動，盡量使用自由重量。

文章插圖
下面詳細(xì)介紹鍛煉肌肉的技巧。這種方法通過單關(guān)節(jié)的肌肉訓(xùn)練，使肌肉線條更清晰，肌肉隆起，纖細(xì)的肌肉纖維會變得更加強(qiáng)健。對于纖細(xì)的肌肉和肌肉塊要單獨(dú)進(jìn)行訓(xùn)練，要使用重器械，可調(diào)節(jié)重量器械，拉力器。使用韋德訓(xùn)練法中的強(qiáng)化訓(xùn)練技巧，如動作到位，頂峰收縮，多次數(shù)訓(xùn)練。再與其他訓(xùn)練方法結(jié)合起來，效果會非常顯著。
自由調(diào)節(jié)重量器械和機(jī)械
一般來說，用自由重量來鍛煉肌肉，要比用器械更容易。因?yàn)榧∪鈺玫貙χ亓孔龀龇磻?yīng) 。
當(dāng)舉起杠鈴時(shí)，不僅使用了舉重時(shí)所必須用到的肌肉，而且其他肌肉也參與了這個(gè)運(yùn)動，肌肉與關(guān)節(jié)共同讓你平穩(wěn)地舉起杠鈴。在用其他器械進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，不需要肌肉的平衡作用，也不需要肌肉的適應(yīng)性，所做的運(yùn)動只是一種特殊訓(xùn)練。這樣做的結(jié)果是某一部分肌肉與其他肌肉不成比例。所以我們在鍛煉肌肉的時(shí)候，自由調(diào)節(jié)重量器械更為適合。
我相信自由重量可以鍛煉肌肉塊。使用它進(jìn)行比較少次數(shù)的重復(fù)訓(xùn)練動作，比如4-5組的收縮運(yùn)動，使用大重量、適當(dāng)?shù)挠?xùn)練次數(shù)，適當(dāng)?shù)乜刂萍∪膺\(yùn)動，就可以獲得很好的效果。自由重量是鍛煉肌肉最基本的方法，器械主要是訓(xùn)練形態(tài)的。我們認(rèn)為，使用自由調(diào)節(jié)重量器械比使用機(jī)械要好，身體能更好地適應(yīng)自由調(diào)節(jié)重量器械運(yùn)動。因?yàn)槭褂盟梢杂帽容^自然的運(yùn)動方式進(jìn)行訓(xùn)練。所以身體，甚至神精系統(tǒng)對這種運(yùn)動會產(chǎn)生更好的反應(yīng)，從而讓身體產(chǎn)生更多的刺激。
但是鍛煉身體，機(jī)械和控力器也是很有用的。在對肌肉進(jìn)行單獨(dú)鍛煉，或進(jìn)行多數(shù)訓(xùn)練時(shí)，它們也可以起到較好的作用和效果。用這些運(yùn)動器械(機(jī)械和拉力器)時(shí)，重量雖然重要，但訓(xùn)練的次數(shù)更重要。
使用器械進(jìn)行鍛煉，可以對肌肉進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練，使肌肉更加健壯。
要想身體練得更好，最關(guān)鍵的因素就是訓(xùn)練技巧。
韋德訓(xùn)練法的基本要點(diǎn)
第一點(diǎn)：動作要到位。在訓(xùn)練中，要使所練肌肉得到完全收縮和伸展。要認(rèn)真地完成好每一個(gè)動作，不要只做其中一部分，手舉到最高點(diǎn)時(shí)，要用力保持一會兒，使肌肉達(dá)到頂峰收縮。
第二點(diǎn)：用力控制住器械，不要隨意放下，當(dāng)動作達(dá)到最高位時(shí)，要控制好器械。
第三點(diǎn)：不要有借力動作，借力動作就是指不通過肌肉和擺動技巧。借力動作對肌肉訓(xùn)練沒有什么幫助，所以千萬不能用借力動作。
第四點(diǎn)：在訓(xùn)練過程中，做到連續(xù)刺激。在舉起器械的整個(gè)過程中，動作要平穩(wěn) 。不僅要控制好動作，還要使所練的肌肉處于頂峰收縮狀態(tài) 。訓(xùn)練中，身體應(yīng)保持緊張狀態(tài)，否則就等于沒有什么感覺地站在那里。
第五點(diǎn)：在訓(xùn)練某一塊肌肉時(shí)，一定要把注意力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在鍛煉肌肉而不是在舉重，所以不要想到舉的重量和其他東西，只能注意所練的肌肉是如何在運(yùn)動(收縮和伸展) 。
如果想把身體鍛煉好，就應(yīng)當(dāng)?shù)浇∩矸咳⒓渝憻挘驗(yàn)樵诮∩矸坑?xùn)練，注意力更能集中到所練的肌肉上。這樣，肌肉才能更好地對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng) 。

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