現(xiàn)代化的辦公室中 ， 我們需要進行體力鍛煉的機會越來越少 。據(jù)《洛杉磯時報》報道來自美國的健康專家給你提供在辦公室工作時可以抓住的6種鍛煉機
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會 。伏案工作時
辦公室的白領(lǐng)大部分的時間是坐在椅子上工作 ， 因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的 。選擇一把有靠背和扶手的椅子 ， 工作時 ， 要讓自己的兩前
臂保持平行 ， 膝蓋與腳成90度 。另外 ， 你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊 。
復(fù)印文件的時候 ， 你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉 ， 有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動自己的頭部等 ， 伸展自己的四肢 。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛
盡量少乘電梯
中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能 。因此要盡量少搭乘電梯 ， 改走樓梯 。但如果在一些比較封閉的寫字樓 ， 則不適合開展走樓梯運動 。因為 ， 在
空氣不流通、相對污濁的地方 ， “走樓梯”容易造成心、腦缺氧 ， 并且加重心臟的負(fù)擔(dān) ， 對腎臟、肝臟也沒有好處 。
午餐休息時間
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作 。飯后一段短距離的散步不僅助消化 ， 而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情;或者飯后在站立半小時左右
， 則可以有效防止腹部脂肪的堆積 。
雙腳分離 ， 距離為與兩肩寬度相等 ， 然后雙手扶著椅子慢慢下蹲 ， 起身站立 。如此反復(fù)做10次 ， 休息片刻后繼續(xù)做10次 ， 該運動可以幫助你增強大腿和背
部肌肉強度 ， 也能改善你下體的曲線 。
喝茶或咖啡時
工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡 。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立 ， 最大限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立 ， 彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面 。
辦公室健身vs解背痛
就算是坐在辦公桌前 ， 你也可以做點簡單的下背部體操 ， 伸展一下背肌與腹肌 ， 減輕下背部的疼痛或疲勞 ， 同時預(yù)防下背痛 。動作的重點是腰至背部要像
貓一樣弓起來 。
頭垂下 ， 兩手握住椅子的兩側(cè)往上提 。這時下腹部用力 ， 將身體弓起 ， 保持這個姿勢 ， 停止呼吸3～5秒 ， 再慢慢吐氣 ， 頭抬起 。這個動作做5次 。
臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展
椅子坐滿 ， 背部貼緊椅背 ， 一只腳踏在椅子上 ， 兩手抱住膝蓋 ， 吸氣 ， 呼氣時將腳往胸部靠 ， 停5秒左右 ， 腳放下 ， 這個動作左右各做5次 。
椅子坐三分之一 ， 雙手叉腰 ， 背部稍微弓起 ， 下腹部用力 ， 頭垂下 ， 眼睛看著肚臍的位置 ， 一次持續(xù)約10～15秒 ， 連續(xù)做5次 ， 這可以減輕下背部的疼痛
或疲勞 ， 當(dāng)然也能預(yù)防下背痛 。
腰椎歸位運動
兩手放在小腹 ， 下腹部用力 ， 將身體弓起 ， 停止呼吸約3～5秒 ， 再慢慢吐氣 ， 將身體挺起 。這個動作做5次 ， 可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜 ， 也可以
坐在椅子上 ， 雙手抱胸 ， 兩腳張開比肩膀稍寬 ， 膝蓋彎曲呈90度 ， 吸氣 ， 慢慢吐氣上半身往前傾 ， 停5秒 ， 上半身再慢慢抬起 。如果先抬頭的話 ， 會增加
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