健身，通常會(huì)遇到兩種困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋頭苦干半天，總覺(jué)得徒勞無(wú)功，挫敗不已 。以下要和有心強(qiáng)健體魄的男士們分享的十大鐵則，將幫助你越練越帶勁，早日傲視群雄，獨(dú)霸一方 。
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1、專(zhuān)心至上 專(zhuān)心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒(méi)有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動(dòng)作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉 。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過(guò)大的大力水手派，樣子就很滑稽 。專(zhuān)心才能做對(duì)動(dòng)作，才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，健身不成反傷身，真的劃不來(lái) 。
2、吃的紀(jì)律 健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果 。剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了 。還記得我二十歲的前，是從不忌量忌口的，好像怎么吃都吃不胖 。但是越接近三十，越發(fā)現(xiàn)身體代謝的機(jī)能變?nèi)酰竞苋菀锥逊e，稍不注意身上就會(huì)多一個(gè)游泳圈 。
不過(guò)，男人嘛，對(duì)于計(jì)算熱量卡洛里之類(lèi)的，都會(huì)有覺(jué)得很麻煩很瑣碎，我覺(jué)得最好最有效的計(jì)算鐵則就是“統(tǒng)統(tǒng)減半” 。不管以前吃什么，現(xiàn)在也不用特別不吃什么，只要把以前的量減半就成了 。
像我以前早餐都吃一個(gè)三明治，一大杯奶茶，現(xiàn)在就吃半個(gè)三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類(lèi)推，跟著減半就好了 。我很愛(ài)吃油炸的東西，因?yàn)槿丝偸怯凶祓挼臅r(shí)候，所以我發(fā)明了一套應(yīng)對(duì)法，只要每次吃了油炸品或大餐，我就會(huì)馬上補(bǔ)吃屬性冷的“火龍果”，讓體內(nèi)大掃除一番 。
3、恒心毅力 健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì)開(kāi)花結(jié)果的 。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了 。
4、要冷靜 哈!很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動(dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋 。健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無(wú)表情”，專(zhuān)注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了 。
5、呼吸的節(jié)奏 這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán)，通常你會(huì)聽(tīng)到兩派說(shuō)法，一派是任何動(dòng)作，接近心臟時(shí)要呼氣，離開(kāi)心臟時(shí)要吸氣 。我個(gè)人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺(jué)得氣順就好!
6、不要攀比 不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會(huì)象著魔一樣 ?？傁攵嘧鲆稽c(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的 。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要 。我就曾經(jīng)在健身房做重量做到超重，叫救命請(qǐng)人幫忙，還是那句老話，健身量不在多，而在于持之以恒 。
7、設(shè)假想敵 這是一門(mén)藝術(shù)，人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來(lái)激勵(lì)，才會(huì)有進(jìn)步的動(dòng)力，才會(huì)更有成就感 。這個(gè)目標(biāo)最好是你身邊的人，是你覺(jué)得身材不錯(cuò)又不會(huì)太難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對(duì)象，像辦公室里那位陽(yáng)光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等 。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會(huì)活在不斷的挫敗中 。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo) 。
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