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一邊看電視一邊減肥，并且打發(fā)掉無聊的廣告的時間!你需要的只是一張沙發(fā)，一只電視遙控及一只抱枕。

文章插圖
1、沙發(fā)俯臥撐
主攻部位：胸膛、手臂和小腹
· 以俯臥撐的姿勢靠在沙發(fā)側(cè)邊，手掌在肩膀的下方，雙腿伸直，雙腳著地，以臂寬的距離分開。
· 背部保持挺直，小腹收緊，彎曲手肘放低身體，胸部向沙發(fā)靠(如圖) 。
· 伸直手臂，把身體推起來。重復15次。
2、傳遞遙控器
主攻部位：小腹及腰部兩側(cè)肌肉
· 臉朝上躺在地上，雙膝彎曲，小腹收緊，用右手握著遙控器。
· 左膝蓋彎曲90度，抬起右腿伸直。
· 抬起上身，身體扭向左側(cè)，右手繞過左腿。
· 把遙控器從右手送到左手，慢慢放低身體。
· 換一側(cè)身體重復動作，每一側(cè)各重復12次。
3、“溜冰”
主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四頭肌
· 把枕頭放在地上
· 站在枕頭右邊，雙腳以臀寬的距離分開，膝蓋輕微彎曲。
· 抬起左腳，單腳下蹲，保持左腿膝蓋在腳趾的后方。
· 跳過枕頭以左腳著地，把右手放在左腳腳趾上。(如圖)
· 每一邊身體各重復動作10次。
4、枕頭仰臥起坐
主攻部位：小腹和大腿內(nèi)側(cè)
· 臉朝上躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳并攏，小腹收緊。
· 把枕頭夾在兩膝蓋之間，抬起雙腿離開地面，膝蓋90度彎曲，令大腿與身體垂直。
· 把雙手放在頭部后方，呼一口氣，盡量抬起身體，雙腳壓緊枕頭。保持手肘向外，目光向上。
· 吸一口氣，放下頭部。重復15次。
5、觸地箭步蹲
主攻部位：臀大肌、腿筋及股四頭肌
· 雙腳以臀寬的距離站立，小腹收緊，把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。
· 右腿往前跨步蹲下，膝蓋要在腳趾后方，把枕頭舉起來。
觸地箭步蹲第二部分
· 右腿用力，帶動身體站起來。抬起右腳，同時把枕頭舉到頭頂。保持動作，呼吸一次。接著右腳向前跨步蹲下，把枕頭放回地上。
· 重復10次，換一側(cè)身體再做。
健康提示：
晚飯想吃好的?可以!4個小時以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘變身的時候。正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。而且晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積。
推薦小竅門：無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運動都是對的。懶美眉可以選擇散步，但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!其他運動如慢跑，運動時間要持續(xù)到一個半小時以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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五個小動作 邊看電視邊減肥

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