一個(gè)人如果堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng) ， 保持著勻稱的身材和旺盛的精力 ， 無(wú)疑能感染身邊的人 ， 給他們帶去一種青春的活力 。要做到這些其實(shí)很簡(jiǎn)單 ， 你可以站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰 ， 做幾個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作 ， 或者讓眼睛暫時(shí)離開電腦 ， 全身放松 ， 看著遠(yuǎn)處做幾個(gè)深呼吸 ?？茖W(xué)健身事半功倍 ， 不妨把握以下幾個(gè)健身的“密碼” 。

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密碼1：每天靜呆10分鐘 每天只需10分鐘時(shí)間安靜地呆一會(huì) ， 就能讓你解除壓力 ， 恢復(fù)活力 。首先要選一個(gè)安靜的地方 ， 試著讓自己平靜下來 ， 只專注你的呼吸 ， 慢慢地吸氣 ， 用10-15秒的時(shí)間吸進(jìn)丹田(小腹下方) ， 再以同樣的速度慢慢將氣完全吐出 。
密碼2：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳達(dá)到130下 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度究竟多大才合適?你不會(huì)計(jì)算公式也不要緊 ， 請(qǐng)記得每分鐘心跳至少要達(dá)到130下 。當(dāng)你做完運(yùn)動(dòng) ， 可以摸摸自己的脈搏 ， 每10秒超過21下才算是做了有氧運(yùn)動(dòng) ， 燃脂效果較好 。
密碼3：每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘 我們的大腦只占體重的2% ， 卻要消耗攝入氧氣的20% 。這就是為什么長(zhǎng)時(shí)間用腦過度會(huì)覺得疲倦的原因 。要改善長(zhǎng)期坐姿帶來的慢性疲倦 ， 每天至少應(yīng)該做30分鐘的運(yùn)動(dòng) 。

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