冬天，是最不適宜鍛煉又最需要鍛煉的季節(jié) 。當(dāng)氣候不佳時，我們完全可以因地制宜在家鍛煉，用“生活化體育”來營造“家庭健身房”，達(dá)到強(qiáng)健體魄的作用 。

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在起床、臨睡前，做些收腹伸腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕等練習(xí)，有助于增強(qiáng)身體活力 。利用看電視廣告的間隙，做些深蹲、高抬腿或扭腰，可減縮脂肪，使身體更富于曲線感 。洗完澡吹頭發(fā)時，兩腳前后分開，腳跟踮起，做前后踢腿、轉(zhuǎn)踝等練習(xí)，可鍛煉小腿線條 。看書報時也別一味坐著，利用墻壁、窗臺等，多做些壓腿、壓肩、踢腿等簡單動作 。另外，可在室內(nèi)挑選一塊1平方米左右的空地，赤腳原地跑堅持15分鐘，日積月累就能獲得媲美跑步機(jī)的效果 。
日常生活中普通的家務(wù)活，也是很好的鍛煉方式，不妨把動作做到位，假想自己在使用專業(yè)器械一樣 。整理床鋪時做彎腰動作，收緊臀部，鍛煉大腿肌肉 。
手洗衣服時，手臂一伸一縮，牽動胸肌，鍛煉手臂 。掃地時站在一處，掃帚盡量伸向遠(yuǎn)處，大幅度轉(zhuǎn)動腰，有利于減少腰部贅肉 。洗菜時身體側(cè)對水槽，扭動腰部讓身體略向水槽方向傾斜，可練到腹肌、后背和側(cè)腹 。收拾雜物時以腳尖站立，盡量向高處取放東西，彎腰向下時要保持腰部挺直，增強(qiáng)腰部、大腿和小腿的力量 。

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