所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間要循序漸進(jìn) ， 持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間能反映肌體耐力條件 ， 而耐力的提高是不可能通過一兩次運(yùn)動(dòng)就達(dá)到的 ， 當(dāng)然運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短也確不能達(dá)到減肥 目的 ， 因?yàn)橹挥袡C(jī)體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進(jìn)一步促進(jìn)更多的脂肪分解 。而最終達(dá)到減肥的目的 。
那么如何解決這個(gè)矛盾的問題呢 ， 我建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開始有氧訓(xùn)練時(shí) ， 采用間歇式鍛煉法 ， 以高心率(強(qiáng)度)持續(xù)一段時(shí)間 ， 直到你 開始感到疲勞后慢慢轉(zhuǎn)為一些放松或慢速運(yùn)動(dòng) 。
以保持較快的心率(中等強(qiáng)度) ， 直到體力有所恢復(fù)再轉(zhuǎn)為高心率(高強(qiáng)度) ， 我不贊成感到十分疲勞還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ， 這固然鍛煉意志力 ， 但循序漸進(jìn)的方 法更有益健康 ， 也不會(huì)讓你在一次運(yùn)動(dòng)后疲憊不堪 ， 無法面對(duì)第二天的工作 。
用循序漸進(jìn)的方法運(yùn)動(dòng)45分鐘至1小時(shí) ， 其減肥效果不會(huì)持續(xù)運(yùn)動(dòng)差 。當(dāng)然間隔式訓(xùn)練是一種過渡訓(xùn)練法 ， 最終目標(biāo)還是使你能輕松完成30分鐘或更 長時(shí)間的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) ， 這樣不但達(dá)到減肥目的 ， 你的耐力和心肺功能有了很大改善 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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