都市人參加運動健身的越來越多 ， 能擺脫生活惰性 ， 走進健身房、運動場 ， 是一個好的開端 。但調查表明 ， 只有大約40%的人能夠熬過最初幾個月而堅持下來 。許多健身者練了一段時間以后 ， 會覺得運動沒有意義 ， 對運動的價值產生懷疑 ， 開始尋找借口減少運動量 ， 直到停止鍛煉 。造成大多數人中途退卻的是讓人難以忍受的運動枯燥感 。

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對此 ， 北京體育大學運動心理學博士傅全認為 ， 枯燥感是由于單一的刺激重復作用于人的感官系統(tǒng) ， 使人情緒上產生的一種變化 。
運動枯燥感是如何產生的
據傅博士分析 ， 運動枯燥感的產生有兩個規(guī)律：從項目上說 ， 封閉型的運動項目 ， 比如慢跑、健走等因為沒有競爭性 ， 缺乏與同伴的合作 ， 容易使人感到枯燥 。其次 ， 有些人健身的目的是強健肌肉、減肥、鍛煉心血管機能等 ， 而不是對運動本身發(fā)生興趣 。這會使人的注意力過分集中在跑了多少米、舉了多少次杠鈴等任務上 ， 從而忽略了身體機能的變化 。
而鍛煉要出效果是有周期的 ， 一般要在半個月到20天后 ， 在這一時期內 ， 如果人們的疲勞積累到最高值 ， 再加上期望值過高 ， 心理調節(jié)跟不上 ， 就容易產生運動枯燥感 。
一般在度過枯燥感的第一個階段后 ， 堅持下來的人會體驗到自己的進步 ， 增強鍛煉的信心和興趣 。但隨著體能下降和單調感的積累 ， 會有越來越多的人選擇放棄 。因此 ， 大家要學習積極鍛煉的方式 。
確定目標減少枯燥感
傅博士認為 ， 被動是產生枯燥感的主要原因 。為此 ， 傅博士提出如下幾個建議：
首先 ， 要確立好的鍛煉動機 。如果不是對運動本身感興趣 ， 就要設置階段性的目標和最終目標 ， 使健身的成就感逐漸累積 。比如跑步 ， 這個月跑多少圈 ， 3個月后跑多少圈 ， 都要仔細規(guī)劃、執(zhí)行 。
其次 ， 在健身中要尋找一種快樂 。經常鍛煉的人在長途慢跑中感受的不是每一個抬腿動作 ， 而是逐漸地對運動過程本身有了一種深刻的體驗 。網球、籃球等開放性運動愛好者 ， 一站到場上就自動地想拋球、投籃 ， 投入以后就自然地產生快樂的感覺 。
第三 ， 一種鍛煉內容可以有不同的鍛煉方式 。如果在操場上騎車、跑步很單調 ， 可以到小公園、社區(qū)、有坡路的地方試試 。情境變化 ， 有助于轉移人的注意力 ， 使人不會過多關注身體的疲勞感 。如果只能在操場上跑 ， 還可以帶上隨身聽 ， 邊聽音樂邊跑步 。
除了自己鍛煉 ， 還可以與同伴一起鍛煉 。以打網球為例 ， 你可以選擇單打、雙打、比賽等多種方式 ， 同伴的一聲喝彩 ， 一個鼓勵 ， 都能有效消除枯燥感 。

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