想去健身房塑身 ， 肌肉卻越練越大?你有過這種煩惱嗎?美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 78%的女人去健身房為了“塑身” ， 然而我們根本無從判斷哪些幫助我們瘦得更快 。以下就是健身房速效瘦身榜 。
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第1名：熱瑜伽
最大功效：超級(jí)燃脂
如果你：因久坐長(zhǎng)出小肚子
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng) 。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng) ， 熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過的肌肉 ， 達(dá)到出人意料的減肥效果 。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)” ， 看似簡(jiǎn)單 ， 卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉 ， 加速體側(cè)血液循環(huán) ， 把脂肪燃燒速度提高20% 。
在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽 ， 通過流汗就能排出體內(nèi)毒素 ， 帶走脂肪 。但英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說 ， 熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時(shí)橫膈膜下沉 ， 按摩腹部?jī)?nèi)臟;吐氣時(shí)橫膈膜上移 ， 按摩胸部?jī)?nèi)臟 ， 由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能 ， 提高基礎(chǔ)代謝速度 ， 一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉 ， 讓你不再做 “小腹婆” 。
第2名：動(dòng)感單車
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里
如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
動(dòng)感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍 。雖然動(dòng)感單車也有車把、車座和車輪 ， 但整體固定在地面上 ， 固定的底盤可以讓你在蹬車時(shí)把重力集中在一點(diǎn) ， 由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里 。
動(dòng)感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里!想擁有纖細(xì)手臂 ， 可以把雙臂彎成90度 ， 緊扶車把 ， 繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì) 。想塑形小腿 ， 可以模仿上山動(dòng)作 ， 大腿帶動(dòng)小腿被動(dòng)受力 ， 這樣可以消耗更多小腿脂肪 ， 卻不會(huì)長(zhǎng)出大塊肌肉 。
第3名：肚皮舞
最大功效：讓身材更有女人味
如果你：是“太平”公主
肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起 。下決心練肚皮舞 ， 意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲 ， 在悠揚(yáng)的音樂中翩翩起舞 。這時(shí)消耗多少卡路里倒是次要 ， 幫你修煉“女人味”才是真的 。
韓國(guó)醫(yī)學(xué)專家對(duì)3000多位練習(xí)肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查 ， 結(jié)果發(fā)現(xiàn) ， 跳肚皮舞4個(gè)月后 ， 她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年后 ， 荷爾蒙水平上升了8% 。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣 ， 能幫你直接減重 ， 卻能優(yōu)化身體脂肪分配 ， 讓你的腰身更細(xì)、小腹更平、臀部和胸部更圓潤(rùn) 。專家覺得 ， 肚皮舞是迄今為止對(duì)女性荷爾蒙影響最大的運(yùn)動(dòng) ， 如果練習(xí)時(shí)配合高蛋白飲食 ， 多吃木瓜、芒果 ， 前凸后翹的美體效果會(huì)更明顯!
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