再次見到張教練時，采訪人員就迫不及待地拿出打印出來的讀者郵件說給張教練聽：“我事情太多，公務(wù)繁忙，健身的時間實在是太少了，只能偶爾來健身房一次……” 還沒說完，張教練就呵呵地笑了起來：“在我的會員中也有這樣的人，制定好的健身計劃沒辦法好好實施 ?！?br />

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“但是也有確實公務(wù)繁忙得抽不出身，同時又特別想把肚腩減掉的，他們該怎么辦?”為此張教練獻出兩道“獨家秘方”――胸腹呼吸法和抬腿收腹法來對付這樣的人 ?！靶馗购粑ǎ唵吸c說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來 。這個動作，無論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習(xí)，相當有效 。”
抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣 。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下 。
這樣的動作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會兒再重復(fù)一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果 。做到三點，減腹才有效 減掉肚腩，最有效的運動就是有氧運動 。但是很多人做了也沒收到效果 。張力峰教練說，這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則：
一、至少20分鐘以上 。一次不要超過一個半小時1.5～2小時 。
二、中低強度，把自己的心率控制在130～150之間，身體感覺會持續(xù)的出汗但不會覺得呼吸很困難，沒有胸悶現(xiàn)象輕微出汗即可 。不要呼哧帶喘，否則就是運動過量 。
三、持續(xù)運動，不要停歇 。您已經(jīng)下定決心把肚腩消滅掉了?那么，您從現(xiàn)在開始做的第一件事，就是把手中的方向盤扔掉：單位離家近的，步行上班;單位離家遠的，騎自行車上班 。
此外，游泳也是張教練強烈推薦的減肚腩的方法 。躺在床上的減腹動作 天氣越來越冷，很多人都會在懶在床上不動，更別提在外跑步了 。因此，在采訪現(xiàn)場，張教練為這樣的人準備了一套躺在床上就能做的減腹動作 。

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