大腿及腰部練習(xí)
a：站立收腹，右腿向前跨一大步，小腿與地面垂直，左腿向后伸直，左腳腳后跟提起，雙手向前平伸，掌心朝下，保持10秒鐘左右 。

文章插圖
b：恢復(fù)起始姿勢，右腳外旋放在地面上，轉(zhuǎn)動身體變成側(cè)身箭步，屈左肘放在左膝上，支撐上體，右手順時針轉(zhuǎn)動與肩同高伸直，手心朝上，眼睛看右手，停留5秒 。換另一方向交替進(jìn)行 。
注：初學(xué)者3～5次，提高者4～6次 。
腹部中部練習(xí)
坐在地上，雙腿彎曲，雙臂放在身體兩側(cè) 。向后仰身，伸直右腿，腳面繃直，直到右腿與地面成45度為止，同時手心相對，手臂平行向前伸到與肩同高，保持10秒 。放松回到開始姿勢，換左腿重復(fù)動作 。
注：初學(xué)者5～7次，提高者8～10次 。
胸腹背臀腿的綜合練習(xí)
a：側(cè)身左手手臂垂直撐地，手掌平放在地面上，屈左膝，右腿伸展，髖部離開地面，右手向一側(cè)伸出，掌心朝上，眼睛看右手停留5～10秒 。
b：抬高髖部同時把右腿抬起并盡量抬高，髖部保持側(cè)位不要轉(zhuǎn)動，右臂慢慢抬高過頭頂，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)保持10～15秒 。
c：右肩和髖部朝順時針方向轉(zhuǎn)動，雙手平放地面上，雙臂平行支撐身體，左腿保持高抬，腳心朝外，腳趾朝上，堅(jiān)持15秒左右 。慢慢轉(zhuǎn)動左腿并屈膝著地 。換方向交替進(jìn)行 。
注：初學(xué)者每側(cè)3～5次，提高者做6～8次 。
腹部外側(cè)練習(xí)
a：仰臥，雙腿屈膝，雙手向前直臂伸展同時慢慢抬頭，眼睛平視前方，感受腹部收緊，慢慢上下震動雙臂30次，保持10秒鐘，放松頸部手臂，恢復(fù)到起始位置 。
b：仰臥，雙腿并攏抬高至與地面成45度，雙臂伸直，慢慢帶動上身抬起，直至兩臂與腿平行，保持10秒鐘，恢復(fù)到起始位置 。
注：初學(xué)者3～5次，提高者做6～8次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 冬季健身要預(yù)防抽筋
• 用運(yùn)動告別亞健康
• 保持好身材的十點(diǎn)秘訣
• 關(guān)于運(yùn)動的數(shù)個問答
• 美國健身專家支招運(yùn)動后如何緩解肌肉酸痛
• 五種另類的瘦身運(yùn)動
• 運(yùn)動過后腰疼該怎么辦呢？
• 居家美女健康瘦身十步走
• 三伏天運(yùn)動健身小貼士
• 要長高應(yīng)該怎么練應(yīng)遠(yuǎn)離哪些運(yùn)動