一些身體的拉伸動(dòng)作，可以讓你的氣質(zhì)更挺拔 。
1、 雙臂上舉伸直，貼于雙耳兩側(cè)，雙手合十 。兩腿略微分開(kāi)，腳尖向前，收腹挺胸，盡量挺直脊柱，手臂內(nèi)側(cè)的肌肉收緊，利于手臂塑形 。

文章插圖
2、 吸氣，上半身盡量向后仰，保持身體的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感覺(jué)，保持15秒，以此加強(qiáng)腰部、腹部和臀部的肌耐力 。建議頸椎有問(wèn)題的人脖子不要向后仰，要有下頜向上拉的感覺(jué) 。
3、吸氣，上身慢慢向前俯，雙臂向前伸，雙手合十，感覺(jué)臀部向后拉伸 。上身盡量前屈，使脊柱得到充分延展，盡量讓上半身、手臂都與地面平行 。
4、 身體回到動(dòng)作1，上半身向右側(cè)彎曲，髖部盡量向左推，頭朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一側(cè)的伸展 。
5、仍然從動(dòng)作1開(kāi)始，雙腳分開(kāi)大約肩寬的兩倍，腳尖內(nèi)扣，呼氣，上身前屈，手臂向身體兩側(cè)水平伸展，讓上身和手臂與地面平行，抬頭、挺胸，脊柱挺直，保持10秒 。

6、 吸氣，雙手在身體后側(cè)緊扣，手臂伸直并且盡力垂直于地面，頭向前，目視前方 。
7、呼氣，手臂放松，雙手撐地，抬頭挺胸，保持10～15秒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 呼吸拉伸之間 讓姿態(tài)更挺拔
• 身體拉伸運(yùn)動(dòng)，讓你徹底放松
• 深度拉伸-陰瑜伽
• 脖子拉伸運(yùn)動(dòng)呢
• 你的調(diào)情把戲OUT啦 真人示范新調(diào)情法
• 圖片隨意拉伸扭曲 如何拉伸圖片
• 韓氣逼人教你哈韓健身操
• 健身運(yùn)動(dòng) 有度才有益
• 巧學(xué)韓式健身操
• 一步步教你學(xué)會(huì)韓式健身操