專(zhuān)家提醒注意事項(xiàng)
一、健康跑前
適量進(jìn)食淀粉類(lèi)食品，使能量供應(yīng)充足 。進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，在做完準(zhǔn)備活動(dòng)、身體暖和后應(yīng)減少衣著，再進(jìn)行健康跑 。
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二、健康跑中
放慢跑速，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和 ?？s小步幅，延長(zhǎng)跑程，使人體“主動(dòng)地”將血液中的血糖消耗掉，同時(shí)消耗體內(nèi)蓄積的多余熱量；走跑交替，量力而行，結(jié)合個(gè)人身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)量 。
三、健康跑后
進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼磉\(yùn)動(dòng)，加速疲勞的緩解和減輕肌肉酸痛；做好保暖；先休息20至30分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開(kāi)水；適量增加碳水化合物、維生素b、c等營(yíng)養(yǎng)素的攝取量 。
四、運(yùn)動(dòng)衣
冬、夏裝應(yīng)區(qū)別開(kāi)來(lái)，冬季天氣寒冷，要穿質(zhì)地厚的運(yùn)動(dòng)衣，以利于運(yùn)動(dòng)和保溫；夏季炎熱，可穿輕而薄或半袖的運(yùn)動(dòng)衣，以便于散發(fā)熱量，如直射日光強(qiáng)時(shí)還應(yīng)戴帽子，并注意盡量減少皮膚的暴露 ?？傊?，要根據(jù)氣候變化選擇使用，避免中暑、感冒及紫外線的照射等 。
五、運(yùn)動(dòng)鞋
運(yùn)動(dòng)鞋質(zhì)地的好壞，尺寸是否合適，直接影響足部及下肢關(guān)節(jié)的健康 。良好的運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)具備透氣性好、鞋面舒適貼腳和鞋底有彈性等特點(diǎn) 。比如美津濃等運(yùn)動(dòng)跑鞋，運(yùn)用等距離平行波浪片將沖擊力平均分散；前足中底部有效提高了沖擊緩和性；非常適合進(jìn)行健康跑時(shí)穿著 。透氣性不好的鞋則容易滋生細(xì)菌，誘發(fā)各種腳氣病 。跑步鞋內(nèi)部要平滑柔軟，腳趾應(yīng)有足夠的伸展空間，避免腳部與鞋幫產(chǎn)生摩擦，以免跑步時(shí)腳部被擠壓而擦傷 。鞋底要有一定的厚度，有較好的彈性，無(wú)彈性的運(yùn)動(dòng)鞋容易造成下肢關(guān)節(jié)疼痛 。另外，鞋還要輕，結(jié)實(shí)耐用，鞋底落地時(shí)穩(wěn)定性好等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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