總是挑戰(zhàn)極限會不會被重負壓垮，搞得傷病纏身？科米爾說，恰恰相反，越是在緊張的狀態(tài)下，人的注意力越集中，反而不容易受傷 。而且一個理智的人在挑戰(zhàn)極限之前總是會做好充足的準(zhǔn)備 。導(dǎo)致受傷的兩個最大可能是：錯誤的動作和麻痹大意 。不是所有的動作都適合生存法則，有的動作可能會造成相當(dāng)嚴(yán)重的后果 。科米爾曾經(jīng)用335磅的重量練半程頸后推，但在遭受到嚴(yán)重肩傷的打擊之后，現(xiàn)在放棄了 。并不是每個部位都能承受大重量，也并不是每個動作都能用大重量訓(xùn)練 。各部位對大重量訓(xùn)練的承受能力依次排列為：股四頭肌、股二頭肌、小腿、胸部、背部、肩部、胳膊 。最適合進行大重量訓(xùn)練的動作為：腿舉、深蹲、肩托深蹲、前蹲、硬拉、臥推和俯身劃船 。
麻痹大意也會經(jīng)常導(dǎo)致受傷 。為什么人們經(jīng)常對熱身敷衍了事，甚至干脆不熱身，因為他們認(rèn)為自己用的重量根本不會使自己受傷 ?？泼谞柛嬖V我，他曾見過一個最大臥推300磅的人因為草草熱身，結(jié)果被100磅的杠鈴拉傷了肩部 ?？泼谞栒f：“被淹死的往往都是會游泳的人 。真正能夠生存下來的都是那些像土狼一樣敏銳和警覺的人 ?！?br /> 下面這些數(shù)字可能會讓你頭皮發(fā)麻，但這確實是科米爾正在做的事情：深蹲15組，最后1組705磅×6次；肩托深蹲12組，最后1組900磅×2次；前蹲8組，最后1組585磅×4次；腿舉15組，從1500磅開始舉起；硬拉8組，最后1組675磅×4次；臥推8組，最后1組500磅×1次；俯身劃船4組，最后1組405磅×2次 。這就是科米爾，一個“為生存而戰(zhàn)”的人！

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