◆情況5：5年了，你的長跑速度一成不變 。
解決方案：
增加速度練習 。紐約跑步健身中心的負責人和首席教練明迪·索爾金說：“提高速度的關鍵是逐漸提高心率 。”這樣做的目的不僅僅在于把速度提起來，而是讓身體適應一種新的速度 ?！叭绻谄匠５呐懿街?，你的心率保持在每分鐘150次的水平，那么每周可以抽出一天把心率提高到160次 。”心率保持在160次時跑1分鐘，然后降到150次跑2分鐘，兩者交替進行，總長度不要超過1.6公里 。索爾金說，“1個月之后，你會發(fā)現雖然速度提高了，但你仍然能夠從容應付 。最后，你可以毫不費力地把速度提起來” 。
◆情況6：總在運動中受傷 。
解決方案：
留出時間，讓肌肉得到充分休息和恢復 。美國運動醫(yī)學院的副院長威廉·羅伯茨說：“適當的休息非常重要，它是健身計劃中的重要部分，但是，我們卻常常忽視它 ?！?br /> 馬薩諸塞州canyon ranch的運動心理學家麗巴·塞克特解釋說：“如果你每周參加5次同一種高強度運動，那么，相同的壓力一再施加于相同的肌肉、關節(jié)和韌帶，最終，它們會因過于疲勞而罷工 。這樣還可能忽視其它肌肉群，導致肌肉發(fā)展失衡，這也是引起損傷的一個重要原因 ?！彼?，在2次力量訓練之間最好給肌肉留出48小時的休息時間，而對于耐力訓練來說，每周應至少休息1天 。
◆情況7：練習仰臥起坐后，反而發(fā)現腹部凸起 。
解決方案：
暫停腹部練習 。紐約chelsea piers健身中心的教練詹·格雷斯康姆說：“雖然曲腹運動可以加強腹部肌肉，但并不能讓腹部變平 。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內拉，而普通的曲腹運動并不能做到這一點 ?！睂嶋H上，如果腰腹部的脂肪過多，那么高強度的曲腹運動反而會加劇腹部以肌肉的形式凸起 。
格雷斯康姆提供了下面這個練習，它可以讓腹部變平——臉朝下俯臥，用肘部和腳趾將身體撐起 。將肚臍向脊柱方向拉，注意身體從頭到腳呈一條直線 。保持這一姿勢，直到無法堅持 。隨著練習時間的增加，可以改用單腳撐地或將雙腳放在健身球上來增加練習的挑戰(zhàn)性 。
◆情況8：一天沒健身，渾身不舒服 。
解決方案：
你可能已經對健身上癮 。天天鍛煉是一個極好的習慣，但是過于苛刻地要求自己并不利于健康 。一旦沉湎于健身，你需要先找到自己去健身的真正動機，否則花多少時間來運動你都會覺得不夠 。紐約心理學家喬伊·布朗博士建議：“應該先問問自己，如果一天不去健身會怎么樣，然后看看由此產生的情緒與什么有關 。”你的鍛煉目的可能是改善形體，也可能是擺脫孤獨感或工作煩惱 。
布朗博士說，健身上癮還可能是抑郁癥的一種表現 。如果感到單靠自己的力量無法消除這種狀態(tài)，那么建議你去找一位醫(yī)生來診斷 。如果出現了下面的癥狀，那么說明你的“健身癮”可能與心理問題有關：
a. 健身之后，不但沒有暢快感，反而馬上盤算著開始下次健身；
b. 你的整個生活似乎是圍繞著健身展開，生活的其它方面因此而受到了影響；
c. 你每天在健身中心一呆就是好幾個鐘頭；
d. 家人和朋友都對你這種情況感到擔憂 。
* 下蹲：雙手各握1只8～12磅（3.6～5.4公斤）的啞鈴，做2組，每組15～20個，下蹲速度要慢 。
* 后踢腿：做2～3組，每組15～20次，踢腿速度要慢，控制好幅度 。要加大難度，可在腳踝上系沙袋（不應超過5～8磅，即2.3～3.6公斤，以避免損傷） 。

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