健身時間也不短了，可身材看起來還是老樣子，也許你的健身方式出了問題 。特此列出了一些解決方案，對癥下藥，讓你的健身運動盡快走上正軌 。
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有多少次你對鏡沉思，“我的方法沒有錯啊，怎么大腿一點兒都沒變結(jié)實？”、“為什么減肥不見效？”美國phoenix suns 健身俱樂部教練羅布·斯坦邁耶說：“當人們感到健身沒有效果時，總是從自己身上找原因，覺得是否自己不夠勤奮或鍛煉時間不夠長 ?！逼鋵嵅蝗唬⒎蔷毜迷蕉?，效果就一定越好 。斯坦邁耶的建議是：根據(jù)自己的問題制定目標，如瘦身、塑腹、提高耐力等，然后全力以赴 。目標訂得越細致，效果就會越明顯 。
不知道從何下手？現(xiàn)在就來對照8種防止健身“零效果”的解決方案，檢查你的健身方式吧！
◆情況1：在踏步機上練了很久，但臀部仍然顯得松弛 。
解決方案：
增加力量訓練 。紐約crunch fitness的教練萊爾·安德森指出，女性常常會高估耐力訓練的塑身效果 。他解釋說：“踏步機對于提升臀線或塑健臀部的效果并不那么明顯，特別是當你練習了一段時間之后 。要想真正塑造臀線，需要增加力量訓練 。”洛杉磯homebodies 個人健身中心的負責人弗里贊尼斯提供了一些塑健臀部的練習，包括下蹲、弓步和蹬腿等 。每周做2～3次，1個月之內(nèi)就會見效 。
* 蹬腿訓練（在傾斜的蹬腿訓練器上進行）：每次3組，每組20～25個，練習速度要慢 。根據(jù)自己的情況來選擇重量，逐漸增加，最高可達22公斤左右 。
* 靜止弓步：2秒鐘下壓，2秒鐘抬起 。每條腿做2組，每組15～20次 。隨著力量的增強，可以加上啞鈴 。
◆情況2：你已對各項練習駕輕就熟，閉著眼睛也能完成 。
解決方案：
增加挑戰(zhàn)性的新項目、提高速度或做出調(diào)整 。美國加州equinox健身俱樂部的群體健身經(jīng)理、美國健身理事會的發(fā)言人凱麗·羅伯茨說：“在踏步機上爬了50級臺階，可能會讓你感到一種成就感 。我們在健身時會給身體帶來某種刺激，并且身體也會對之產(chǎn)生反應(yīng)，但是如果你每天都只提供同樣的刺激，久而久之，當你達到一定的水平之后就會停滯不前 。”
其實健身方式有很多，郊游、騎車、游泳、競技運動、橢圓訓練機、拉力訓練器、跑步機和各種課程等等，沒有理由總是選擇同樣的運動 。此外，我們還需要經(jīng)常對運動強度做出調(diào)整 。例如，讓長時間、平穩(wěn)的有氧運動與短時間、高強度的訓練交替進行 。
◆情況3：練習剛做了一半就精疲力竭 。
解決方案：
確保飲食中有足夠的熱量和營養(yǎng) 。女性在健身時體力不支，主要是因為她們每天攝取的食物不足以支持較大的運動量，并且不能為肌肉塑造提供必要的營養(yǎng) 。根據(jù)美國飲食協(xié)會的統(tǒng)計，一名身高1.68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性每天需要7533～9207焦熱量，這些熱量均勻地來自于一日三餐和小吃 。
紐約長老會醫(yī)院的營養(yǎng)學家瑪莎·麥基垂克說，脫水和鐵元素不足也是體力匱乏的一個主要原因 。如果長期感到體力不支，建議去看醫(yī)生 。因為某些健康問題，如甲狀腺疾病、糖尿病和睡眠紊亂，也會引發(fā)疲憊感 。
◆情況4：對健身產(chǎn)生恐懼感 。
解決方案：
一周之內(nèi)，停止所有的健身活動：不跑步、不騎車、不做瑜伽、不舉啞鈴……然后，去舞廳“蹦的”一整晚、收拾房間或拉幾個朋友去酒吧聊天 。當這一周結(jié)束后，你就會重新?lián)碛泻眯那橥度氲揭酝慕∩砘顒又?，也許還會獲得新的靈感，去嘗試其他運動形式 。要消除健身的枯燥感，首先應(yīng)經(jīng)常性地調(diào)整運動項目，同樣的運動每周不應(yīng)重復2次.
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