資深吊絲談?wù)勈萑嗽黾〉耐ㄓ梅▌t 。作為吊絲有20年了 ， 一直向高富帥努力 ， 無論是事業(yè)還是身材方面 。雖然剛剛1年的健齡 ， 但是成果還是非常顯著的 ， 體重增加了25斤 ， 而且體脂很低 ， 肌肉塊頭兒也是不錯的 。
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在瘦人增肌方面也算有點心得 ， 今天分享出來供所有的瘦人朋友參考 。如果你是瘦人 ， 是業(yè)余的健身特別是像我一樣在家自己練的 ， 目的就是增加個20-30斤左右 ， 讓自己看上去不是那么的“竹竿” ， 強(qiáng)壯一些像個男人 ， 那么你就按我說的做 ， 別管什么遺傳 ， 別管什么消化吸收 ， 更別看某某高手的什么健身計劃 。上面說到的遺傳、消化吸收等等一直是瘦人的魔咒 ， 自己禁錮自己的枷鎖 。甚至有人給自己定位成“天生的瘦人或怎么吃也不胖” ， 簡直是太無知了 。我相信遺傳 ， 但不簡單的認(rèn)為父親瘦兒子瘦就是遺傳 ， 我們上輩的人瘦弱多數(shù)是因為太辛勞營養(yǎng)不良造成的 ?？梢哉f遺傳瘦弱的基因 ， 打死我也不信的 ， 即使是遺傳也是其中的一部分內(nèi)因 ， 通過后天的努力一樣可以改變另一部分 。在網(wǎng)上和一個健身教練聊天時 ， 他就說“他只見過不想改變的瘦人 ， 還沒見過改變不了的瘦人 ?！敝劣谄渌裁聪詹缓冒?nbsp;， 吃不下東西等等的原因 ， 不用管它 ， 直接健身 ， 因為在鍛煉的過程中 ， 身體機(jī)能在增強(qiáng) ， 這些問題都會逐漸得到改善 ， 都不是問題 。一周三練隔天練是我強(qiáng)烈建議瘦人采用的健身方式 ， 我練快1年了 ， 一直是這么過來的 ， 在你體重沒有達(dá)到正常的標(biāo)準(zhǔn)以前 ， 就這么練 ， 相信我沒錯的 。如果你感覺每天精力旺盛 ， 練的總感覺不夠 ， 那么你可以增加每次訓(xùn)練的強(qiáng)度 。一次高質(zhì)量的60分鐘健身 ， 強(qiáng)度是很大的 ， 幾乎90%的人都沒有達(dá)標(biāo) ， 特別對于業(yè)余的來說能達(dá)到50%的標(biāo)準(zhǔn)就不錯了 ， 所以充分做好每次健身比你一周4練、5練強(qiáng)多了 。
但是這個過程要循序漸進(jìn)的慢慢來 ， 瘦人健身很麻煩 ， 少了不夠多了過度都非常麻煩 ， 一定要根據(jù)自身的體能一點點增長 ， 畢竟健身是個長期的活兒 ， 不可能一口吃個胖子出來 。每次健身只練大肌肉群 ， 胸、肩、背、腿和腹肌 ， 不要去糾結(jié)于那些小肌肉群 ， 因為你還沒到那個時候 ， 先增肌增重為主 。每個部位一個動作 ， 專做基本復(fù)合動作 ， 例如胸部就練臥推 ， 肩部就練推舉 ， 背部就練引體向上或啞鈴劃船 ， 腿部就練深蹲 ， 腹肌就練仰臥起坐 ， 一個動作4組 ， 每組盡量做到12RM的強(qiáng)度 。這樣標(biāo)準(zhǔn)的完成了 ， 強(qiáng)度是不小的 ， 這樣每半個月后 ， 就開始嘗試增加點重量或有4組增加到5組 。每組盡量做到力竭或接近力竭 ， 這點很重要 ， 因為大多健身的效果都發(fā)生在每組最后1-2次的力竭上 ， 也要注意安全 。飲食上也不要考慮什么熱量、卡路里之類的 ， 一方面我也不會算 ， 我的飲食原則就是一天6餐 ， 正餐三餐多吃 ， 其余三餐吃點餅干、糕點之類的東西 。晚上10點準(zhǔn)時關(guān)電腦睡覺 ， 一定不要熬夜 。早餐一定要吃的 ， 盡量豐盛點 。羅羅嗦嗦了這么多 ， 回頭一看 ， 真的是些很簡單的東西 ， 但往往最簡單的也是最不容易做到好 ， 也是最有效果的 ， 希望能給看到這篇文章的瘦弱朋友一點幫助吧！
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