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4個(gè)月增20斤，吊絲翻身了.來(lái)匯報(bào)戰(zhàn)果啦，4個(gè)月增20斤，從55到65公斤。

文章插圖
我身高1米74，我想增到70公斤，不過(guò)現(xiàn)在已經(jīng)很滿足了。成果來(lái)之不易，完全感謝啞鈴8健身網(wǎng)，因?yàn)樗械闹R(shí)都是從這里吸取的。不得不說(shuō)這個(gè)網(wǎng)站很棒，特別適合像我這樣的吊絲，不用去健身房，簡(jiǎn)單的器械和實(shí)用的方法，我們需要做的就是不斷的吸取知識(shí)和揮灑汗水，不用高深難懂的健身方案和復(fù)雜的器械，一切從簡(jiǎn)單開(kāi)始，所以我叫它吊絲增肥法。我2副20KG的啞鈴，一個(gè)長(zhǎng)凳，器械僅此而已，簡(jiǎn)單吧。鍛煉下面說(shuō)，先說(shuō)吃吧，瘦人還是吃比較重要，強(qiáng)迫自己，我就是吃的比較多。正餐比之前多一碗飯，可以泡湯吃，有時(shí)還來(lái)一罐啤酒，然后每隔2個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西，睡前一定要吃東西的，馬無(wú)夜草不肥啊，牛奶、雞蛋之類每天都吃。練后20克增肌粉，也是這里推薦的。上午固定一根香蕉，如果感覺(jué)漲肚就喝酸奶。那一段時(shí)間胃都撐大了，每天2-3大便，現(xiàn)在逐漸恢復(fù)每天一次了。訓(xùn)練方面用的這個(gè)計(jì)劃：芤唬三頭肌訓(xùn)練（1）啞鈴臥推 10-12RM x6組（2）啞鈴飛鳥(niǎo) 10-12RM x3組（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組（4）坐姿單臂頸后臂屈伸: 8-12RM （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組莧?二頭肌訓(xùn)練（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x6（3）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x6組（4）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組芪澹肩部訓(xùn)練日（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x6組（2）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組（3）站姿啞鈴?fù)婆e 10-12RM （次） x3（4）啞鈴側(cè)平舉 10-12RM （次） x3（5）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3 選擇的是隔天訓(xùn)練，就怕練的不到位，所以每天練的都比較狠，練完了就接近半殘，哈哈。第二天就休息，給肌肉恢復(fù)時(shí)間，充分放松心情，當(dāng)然自信也就來(lái)了。至于需要注意的就是勤練習(xí)，把握動(dòng)作的精髓，這個(gè)熟能生巧，慢慢自然就明白了。再就是堅(jiān)持，堅(jiān)持好學(xué)心態(tài)、好交流，堅(jiān)持按計(jì)劃執(zhí)行，堅(jiān)持樂(lè)觀心態(tài)吧。就這些吧，加油，瘦人朋友們！

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4個(gè)月增20斤 吊絲翻身了

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