今天剛稱過體重62公斤 ， 最瘦的時候是52公斤 ， 身高1米73 。練后來了興致 ， 整理了一下之前的增肌增肥的經(jīng)驗和各階段的照片 ， 分享出來 。之前也有練過 ， 只是效果不是很明顯 ， 近3-4個月才開始系統(tǒng)的訓練 ， 包括飲食、休息 ， 功夫不負有心人 ， 也取得了滿意效果 。

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今天還和朋友聊天 ， 說再來100天 ， 我要增到130斤 ， 朋友第一反應(yīng)就是“你還要增啊？” ， 聽的我由內(nèi)向外的高興 ， 看來我擺脫瘦猴的外號了 。這100多天 ， 我的理解增肥就是堅持+堅持 ， 再加堅持的總和 。首先就是要有毅力 ， 要堅持 。任何瘦人都增肥 ， 只要你有毅力能堅持 。想改變總是辛苦的 ， 除非你不想 ， 當然就沒有之后的幸福時光了 。所以想要增肥 ， 就一定要堅持 。第二個就是加餐 ， 就是多吃 ， 瘦人就要多吃 ， 把胃撐大了最好 ， 我現(xiàn)在只要不吃飯就餓的受不了 ， 比之前嚴重的多 ， 這就是胃撐大了 。加餐 ， 一天6-7餐 ， 平時三餐 ， 其余10點 ， 下午3點 ， 練后的一餐最重要 ， 這是一定要吃的 ， 要吃的多吃的好才可以 ， 如果可以睡前也可以吃點 。第三個就是練 ， 練大重量 ， 我一般不練有氧 ， 因為之前有點底子 ， 身體素質(zhì)很可以 。只練大肌肉群 ， 練二天歇一天 ， 一個循環(huán)全身大肌群全練到 ， 不練腹肌 。這三個多月除了單位應(yīng)酬耽誤2次訓練 ， 其余都按計劃進行的 。第四個就是生活習慣 。這個時代夜生活豐富 ， 熬夜、喝酒、抽煙我都有 ， 為了增肥我都控制了 ， 盡量減少 ， 除非不得以 ， 熬夜危害最大 ， 不僅導致身體變差 ， 還會引發(fā)其他慢性疾病 ， 一般我都是10點上床睡覺了 。只要做好這幾點加上堅持就一定可以增肥成功 ， 大概也就這么多 ， 一時想起這些 ， 有什么疑問 ， 可以在下面回帖 ， 我會以我的經(jīng)驗給大家解答 。

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