如果你體脂率超標(biāo)不多，身材微胖，那么適當(dāng)?shù)募尤肓α坑?xùn)練是極其有必要的，這樣你不僅脂肪少了，整體也會(huì)越來越緊致 。

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如果你像我之前一樣明明就是個(gè)瘦子，那么過多的有氧運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你身材越來越好，反而適得其反 。正確的方法應(yīng)該是少量的有氧或中斷有氧，大量或全部力量訓(xùn)練，這樣鍛煉后才會(huì)讓你看起來緊致有型凹凸有致 。當(dāng)然也要掌握好練習(xí)的重量和飲食，小重量再練也練不出肌肉來 。
要知道肌肉是需要一定生長環(huán)境的，先拋開飲食和作息不說，單是練這塊最適合肌肉生長的8~12次/1組力竭的重量，可想而只最多舉或蹲12次就力竭了，注意不是累了是力竭，是使出吃奶的勁都再也舉不起一次的感覺 。
所以小重量你舉100次也長不了肌肉，但是小重量配合有氧卻可以使你的手臂、大腿瘦的更快，舉小重量啞鈴做手臂訓(xùn)練或搏擊或健身操；想要大腿瘦得快，同理深蹲和跳躍；想要小腿瘦得快，同理提蹭和跳繩；在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)腹部都參與進(jìn)來，也就跟著瘦了緊致了 。

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