健美腹肌，線條壁壘分明 。輕松甩開啤酒肚囊、換上緊實腰線，性感男身熱力登場！
六塊腹肌結(jié)構(gòu)全剖析
若想有效改善身體曲線、強(qiáng)化腹肌線條，光靠死命地重量訓(xùn)練是不夠的 。當(dāng)你在徹底了解過腹肌的基本構(gòu)造之后，鍛煉起來的效果便會大大不同！
文章插圖
腹肌約可依其所處部位，細(xì)分為以下幾大肌群 ！
1 外腹斜?。和飧剐奔「采w于側(cè)腹部表面，是位于下方肋骨至劍狀突起處、骨盤附近，呈水平與斜向活動的肌肉，其下方即為內(nèi)腹斜肌 。當(dāng)我們扭轉(zhuǎn)上半身、往左右斜方前傾、側(cè)邊傾倒時，都會運(yùn)動到這兩塊肌肉，加以鍛煉的話便能呈現(xiàn)出ｖ字型肌肉 。
2 腹直?。焊怪奔【褪谴蠹沂煜さ摹案辜 保歉采w于腹部表面的細(xì)長形大肌肉，當(dāng)我們將身體前屈或?qū)⒐潜P上抬時，便會運(yùn)動到腹直肌 。肌肉內(nèi)有許多纖維束線，用來分隔縱橫區(qū)塊，因此當(dāng)你加強(qiáng)鍛練腹直肌時，便會出現(xiàn)所謂的“六塊肌” 。不過切忌光只鍛煉整個腹部，最好細(xì)分為上、中、下三個區(qū)塊分別鍛煉 。
3 腹橫?。焊箼M肌的位置是在內(nèi)、外腹斜肌的更里側(cè)，由肋骨往旁突出，和腹直肌連結(jié)在一起 。腹橫肌能提高腹壓，保護(hù)內(nèi)臟并使其回歸正確位置 。由于腹肌運(yùn)動幾乎很少運(yùn)動到這塊肌肉，因此必須以超強(qiáng)意識鍛煉這個部位，難度相當(dāng)?shù)馗?。
壁壘分明的絕妙好處
腹肌和背肌分別位于身體的兩個側(cè)面，負(fù)責(zé)固定骨盤與背骨，以支撐我們的身體 。但腹肌不像背肌有背骨為軸，它是連結(jié)肋骨和骨盤的長形肌肉，并沒有任何骨頭或韌帶存在，所以形狀是不固定的 。
腹肌的作用在于縮短肋骨和骨盤之間的距離 。當(dāng)我們挺直抬起上半身時，雖然有對肌肉施力，但是肌肉卻沒有獲得收縮或伸展 。若要收縮伸展肌肉的話，抬起上半身時身體要弓起，而非呈筆直姿勢 。若身體筆直抬起的話，不僅無法鍛練到腹肌，還會導(dǎo)致腰部疼痛 。
腹肌包圍在內(nèi)臟的外圍，用來固定內(nèi)臟的位置，防止其任意移位 。倘若腹肌的肌肉松弛，內(nèi)臟便會往外凸出，小腹自然會“跑”了出來 。（當(dāng)然，小腹會微凸的原因并不只是腹肌肌力變?nèi)醵?，也有可能因為皮下脂肪囤積過多而造成 。）相反地，如果腹肌肌肉結(jié)實的話，內(nèi)臟便會乖乖地待在原地，腹部自然也就變得平坦結(jié)實了 。故將腹部鍛煉得結(jié)實的目的，除了可強(qiáng)化腹肌肌力之外，最主要便是能將因腹肌肌力變?nèi)醵馔怀龅膬?nèi)臟，在腹肌肌力變強(qiáng)之后，能夠回歸原位 。此外，腹肌容易弱化松弛，身體姿勢便會不正確，容易出現(xiàn)腰痛等不適癥狀 。
超激爆發(fā)力地板伸展操
當(dāng)你深入了解腹肌的結(jié)構(gòu)之后，鍛煉時便更能集中意識、提升運(yùn)動效果 。不過，光鍛煉腹肌是不見得能使腹部脂肪完全消失的！運(yùn)動雖能使脂肪轉(zhuǎn)化為能量、再從血液中釋出，但要達(dá)到瘦身卻必須是全身脂肪均衡地釋出變成能量 。因此，平時應(yīng)該多做有氧運(yùn)動，配合均衡的飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)腻憻?，才是正確的運(yùn)動之道 。
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