如果你有去健身房的習(xí)慣，我想你應(yīng)該對(duì)器械不陌生 。如果你又有請(qǐng)教練，那你可能對(duì)器械非常熟悉 。當(dāng)你在眾多重訓(xùn)器材之間穿梭的時(shí)候，你有沒有想過在健身房角落那個(gè)臥推架，深蹲架，和那幾根鐵棍子，是干什么用的呢？如果我現(xiàn)在跟你說
自由杠鈴、啞鈴好，還是器械好？口說無憑，我們先從一個(gè)Journal of Strength and Conditioning Research 的研究開始：

文章插圖
研究實(shí)驗(yàn)對(duì)象為十位男生，都有重訓(xùn)經(jīng)驗(yàn) 。實(shí)驗(yàn)比較動(dòng)作為：杠鈴深蹲(Barbell Squat) vs. 蹬腿訓(xùn)練器(Leg Press) 。同樣的每個(gè)人都是自己1RM 八成的重量，六組，一組十下 。第一天做蹬腿訓(xùn)練器，充分休息過后幾天，再回來做深蹲 。
研究結(jié)果指出：運(yùn)動(dòng)過程之中杠鈴深蹲刺激所分泌的睪酮素(Testosterone)，比做蹬腿訓(xùn)練 時(shí)高了有25%之多的差距 。生長(zhǎng)激素(Growth Hormone)更是驚人，杠鈴深蹲比蹬腿訓(xùn)練高了200%，甚至運(yùn)動(dòng)過后三十分鐘都還是高了100% 。兩倍的成長(zhǎng)激素，兩倍的效果？這應(yīng)該不用多做解釋 。
所以這代表蹬腿訓(xùn)練是一個(gè)不好的動(dòng)作嗎？不能這樣說，因?yàn)椴徽撌羌×蚣∪?，有刺激就有發(fā)展，蹬腿訓(xùn)練的問題在于效率！相同的時(shí)間之內(nèi)如果你的目標(biāo)是達(dá)到最好的鍛煉效果，那毫無疑問的杠鈴深蹲是你最佳的選擇 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 掛燙機(jī)放家里哪個(gè)位置比較好
• 廚房清潔劑哪個(gè)牌子好
• guinea是哪個(gè)國(guó)家
• 汴梁是現(xiàn)在的哪個(gè)城市
• 蕪湖城南是哪個(gè)區(qū) 蕪湖行政區(qū)劃？
• 貴州平塘奇石真相 平塘縣屬于哪個(gè)市？
• 掛燙機(jī)注水口在哪個(gè)位置
• 青海湖在哪個(gè)省
• 卡塔爾是哪個(gè)國(guó)家
• 廣漢屬于四川哪個(gè)市