高溫瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支——哈達瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的 。高溫熱瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，并把它們作了科學的排列 。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序 。因此練習時要按教練的指導順序來做，否則就會出錯 。對于平衡能力、手腳協(xié)調(diào)能力較差，平時缺乏運動的人而言，開始學習時，有些動作不能一步到位 。
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高溫瑜伽最大的功效就是減肥和排毒 。一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙，加快脂肪代謝 。瑜伽的深呼吸運動也能增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞 。而通過刺激淋巴系統(tǒng)以及大量的出汗則可以排出毒素 。
高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的差別就是在38-42攝氏度的高溫下練習，因此練習者身邊最好準備一張毛巾來擦汗，同時準備一杯運動型飲料，隨時補充電解質(zhì)，如果感到身體不適，應立刻停止練習 。
特別提醒：
1.訓練前2個小時不要吃東西，在課前20分鐘最好喝一大杯水 。
2.穿吸汗透氣的衣服 。
3.每周練習二至三次，不宜過多 。
4.練習中分段補充電解質(zhì) 。
5.練習中出現(xiàn)身體不適，立刻停止練習 。
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