糾正：對于高強度的力量練習，每組練習做4～6次，而對于中等強度的力量練習，每組練習做8～12次 。重量的選擇要適宜，以每組練習的最后幾次十分吃力才能完成為宜，但又不能重到使動作變形的程度 。如果完成最后1次練習后，感到自己還有能力再做1次，建議你把重量增加5～10％ 。你也許會發(fā)現(xiàn)，當大幅增加了重量之后，你會減少重復的次數(shù)，這不要緊，只要目標肌肉在最后幾次重復中感到疲勞即可 。放心，抬舉至疲勞是不會把肌肉練得碩大粗壯的 。
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