教你打造讓妹子瘋狂的翹臀！各位男士注意了 ， 翹臀不是女性的專利 ， 男生有翹臀也會很性感 ， 那么怎么才能打造呢？
首先聲明 ， 增加臀部圍度需要上重量 ， 因此杠鈴是你的首選！杠鈴負重挺髖對臀大肌的刺激可謂是獨一無二的 ， 而你也可以放心地往上加重量 ， 前提是這個重量你得能夠一組做至少10次 。

文章插圖
練習(xí)者仰臥 ， 雙肩放于啞鈴凳上 ， 雙腳開立與肩同寬 ， 將杠鈴放置在髖關(guān)節(jié)以上并用雙手固定住 。集中腰部的力量 ， 將杠鈴舉起至髖關(guān)節(jié)保持水平 ， 稍停 ， 然后再慢慢還原到起始位置 ， 照此循環(huán)練習(xí) 。

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