二、防止背疼
“我總是感到背疼 。有時甚至因此臥床不起 ?！?br /> 加強(qiáng)背部肌肉可以防止背疼，當(dāng)然結(jié)實的腹肌也很重要 。這套訓(xùn)練針對的是后背上部和下部以及腹部的肌肉 。
訓(xùn)練組合：從坐椅上立起、屈臂上舉高舉過頭頂、雙臂側(cè)舉、背部伸展、仰臥起坐、提胯、弓箭步 。
三、強(qiáng)健腹肌
“我的體重已經(jīng)減輕了近30斤，可是我的腹部仍有很多贅肉 ?！?br /> 最好的解決辦法是力量訓(xùn)練加有氧運動（特別是走路） 。這套訓(xùn)練包括重要的上肢和下肢運動，以及一些旨在加強(qiáng)腹肌的運動 。
訓(xùn)練組合：從坐椅上立起、直坐伸小腿、站立屈腿、側(cè)抬腿、屈臂上舉高舉過頭頂、背部伸展、仰臥起坐、提胯 。
四、放松緊張的肩部
“我整天駝著背坐在電腦前，我的肩膀感到疼 ?！?br /> 正確的姿勢是解決辦法 。這套訓(xùn)練旨在矯正你的姿勢，同時使后背上部的肌肉得到鍛煉 。
訓(xùn)練組合：從坐椅上立起、屈臂上舉高舉過頭頂、雙臂側(cè)舉、背部伸展、仰臥起坐、提胯、俯臥撐 。
五、加強(qiáng)薄弱的下肢
“走上15分鐘，我就得歇歇，讓我的腿休息一下 ?！?br /> 這套訓(xùn)練將增加腿部和軀干的力量，讓你的腿變得有力 。
訓(xùn)練組合：從坐椅上立起、直坐伸小腿、站立屈腿、側(cè)抬腿、背部伸展、仰臥起坐、提胯、腳尖站立 。
六、不使用重物的訓(xùn)練
“外出時，我需要一些不使用器械的鍛煉方式 ?！?br /> 這套高效的訓(xùn)練使身體的主要肌肉群都得到了鍛煉，而且是在不使用重物的情況下 。

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