牢記以下8點(diǎn)可以確保你在做杠鈴平板臥推時最大化減少肩部的損傷 。事實(shí)上也可用于大分部平板推舉動作 。
文章插圖
1.始終緊握住杠鈴，緊握住杠鈴相當(dāng)于提升了前臂、上背和胸部肌肉更多的張力 。
2.整個動作過程中始終保持挺胸（胸廓的伸展） 。
3.肘部貼近身體，大臂與軀干的夾角大約成45度 。
4.出杠的時候深吸一口氣并憋住 。
5.杠鈴的下降和推起的軌跡就像做俯身劃船一樣 。保持對重量的控制不讓重量自由下落 。
6.背部，臀部和腿部持續(xù)緊張并做等長收縮（肌肉在收縮時其長度不變而只有張力增加 。）
7.當(dāng)杠鈴下降至胸時，雙腳向下貼地，發(fā)力推起杠鈴并呼氣 。
8.推起的最高點(diǎn)不鎖關(guān)節(jié)，并始終保持背部反弓和胸廓的伸展 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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