正確的訓練肯定不會太輕松 。多做一組比正確完成最后一兩次艱難的試舉要輕松的多 。然而，其實只有最后一兩次試舉才是整組中最具效力的 。如果錯過了它們，你就損失掉了該組中所有潛在的效益 。

文章插圖
每組中開始的幾次試舉只是一個準備 。它們消耗掉肌肉的力量，以便于最后幾次試舉引發(fā)過度補償或肌肉增長 。雖然大多數(shù)健美練習者很少做到這種地步，但他們至少在某些時候會進行如此艱難的訓練，哪怕是每周只有一組 。他們的成功大部分都是由為數(shù)不多的這幾組產(chǎn)生的 。而其余的訓練都白費了，它們對圍度的增長沒起到任何作用 。這就是大多數(shù)健美練習者增長如此緩慢的原因 。
啞鈴是工具，就像所有的工具一樣，是為肌肉服務的 。啞鈴可以讓你的增肌訓練更有效 。但是，擁有一副啞鈴并不能確保一個健美練習者知道適當?shù)睦眠@一工具 。即使他知道，也不能保證他會正確的使用 。練習者很可能對各種訓練方法和原則爛熟與心，但實際訓練中卻敷衍了事，那樣會收效甚微 。就像在畫布上隨便涂抹一些顏料不能形成一幅有意義的畫作一樣，舉起和放下一定量的重物不一定會產(chǎn)生肌肉圍度和力量的增長 。繪畫和舉重的意義在于畫是怎樣畫到畫布上的，重物是怎樣舉起來的 。增肌計劃中的很多觀點都可以濃縮為兩個原則： 1.刻苦訓練，盡可能的刻苦 。2.不要練的太多 。

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