二、再看第二個原因：不正確的技術(shù) 。深蹲怎么做呢 ， 我經(jīng)常會看到一些大腿很細(xì)小的的訓(xùn)練者 ，  當(dāng)問起他們?yōu)槭裁床蛔錾疃讜r ， 回答往往是：容易造成膝蓋和腰部受傷 。其實這些問題是不正確的訓(xùn)練動作造成的 。
1、膝關(guān)節(jié)的錯誤： 膝蓋受傷是因為膝蓋的股骨和脛骨在深蹲的蹲起運動中 ， 沒有保持正確的角度 。經(jīng)常有左右晃動 。骨骼關(guān)節(jié)是中部的軟骨層最厚 ， 越向兩邊越薄 ， 正確的角度應(yīng)該是兩個活動的骨骼在軟骨層最厚的地方摩擦 ， 運動中骨骼的軟骨層和軟骨液會使骨骼受到足夠的保護(hù) ， 相反則會受傷 。所以要讓膝關(guān)節(jié)的骨骼不受到傷害 ， 就要讓膝關(guān)節(jié)向腳尖的方向彎曲 。而且要從始至終 ， 因為重量的增加會使控制關(guān)節(jié)變得更困難 。我們經(jīng)常會看到有人晃動著膝蓋站起來 ， 這是非常危險的 。
2、腰部的錯誤： 腰部是人體力量的中心 ， 但也是最容易受傷的部位 。有很多的訓(xùn)練者深蹲時會反映腰部肌肉很累 ， 其實問題是他們的深蹲過程更多的使用腰肌的力量 。深蹲應(yīng)該是只有腿部關(guān)節(jié)的彎曲變化 ， 但是錯誤的深蹲是一個先伸直腿 ， 再直腰的過程 。那么變成了山羊挺身動作 ， 腰承擔(dān)了更多的重量 ， 分散腿部肌肉的復(fù)核 ， 所以要始終用腿部肌肉用力 。
3、蹲的不夠深： 深蹲怎么做 ， 你一定曾在健身房中看到過這樣的人 ， 他將許多45磅的杠鈴片放在橫杠上 ， 以便引起人們的注意 ， 然后進(jìn)行1/4動作的深蹲 ， 簡直是滑稽可笑 ， 因為他們根本沒有練到廣闊的大腿下部 ， 他們?nèi)匀缓苌倩驇缀鯖]有發(fā)展腿部肌肉 。深蹲時 ， 至少要下蹲到大腿與地面平行 ， 全過程的深蹲將帶給你最佳的效果 。此外 ， 如果仔細(xì)觀察會發(fā)現(xiàn) ， 初中級水平運動員做深蹲的速度 ， 比職業(yè)級運動員快三倍 ， 職業(yè)級選手學(xué)會了控制動作速度 ， 用目標(biāo)肌肉來承擔(dān)重量 。并因此而能使用更大的重量 。如果 ， 你練深蹲時適當(dāng)控制速度 ， 則更容易取得進(jìn)步 。再就是懶惰了 ， 深蹲的確是件苦差事 ，  它不但需要高度集中注意力 ， 而且常使訓(xùn)練者感到渾身不舒服 ， 從心肺的呼吸困難 ， 到篩糠般站立的大腿 ， 嚴(yán)重的可造成嘔吐 ， 昏厥 。深蹲是當(dāng)之無愧的王牌動作 ， 力量舉訓(xùn)練是如此 ， 運動員們都把深蹲作為反映其力量的主要指標(biāo) 。進(jìn)行有計劃 ， 努力的深蹲訓(xùn)練 ， 將會促進(jìn)肌肉和力量迅猛增長 。

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