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深蹲怎么做—詳細(xì)說(shuō)說(shuō)關(guān)于深蹲的一些事兒，一些崇尚力量運(yùn)動(dòng)的朋友總是會(huì)問(wèn)：如何使自己成為壯漢。他們?nèi)諒?fù)一日，年復(fù)一年的在健身中心揮汗如雨，但是無(wú)論是自己的力量，還是肌肉的體積變化卻不盡人意，那么為什么會(huì)這樣呢？其中有很多原因：首先就是要檢討自己選用了什么樣的訓(xùn)練動(dòng)作。早期的健美冠軍們，如雷格.帕克，比爾.伯克，阿諾德.施瓦辛格，弗蘭克.贊恩等，都是靠復(fù)合動(dòng)作練就雄偉的體格的 ?？杀氖?nbsp;，現(xiàn)在的健身者摒棄了杠鈴和啞鈴而依靠更多舒適高檔組合器械，致使復(fù)合動(dòng)作失去了往日的光環(huán) ，也就失去了獲得大量的肌肉生長(zhǎng)作為回報(bào) 。

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那么在眾多的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作中，誰(shuí)又占有真正的王者地位呢?無(wú)可選擇的就是杠鈴深蹲。但是在今天的許多健身房中，推蹬舉機(jī) ，腿屈伸機(jī) ，腿彎舉，代替了深蹲架的位置。全過(guò)程的深蹲成了一個(gè)被遺忘的練習(xí).許多深蹲的人抗起巨大的重量，但動(dòng)作只做到1/4就停止了.深蹲架被認(rèn)為是“老土” ，當(dāng)他們輕而易舉的蹬起那些45磅一片的杠鈴片時(shí)虛榮心得到前所未有的滿足，訓(xùn)練動(dòng)作之王---深蹲真的失去了他的王冠地位嗎?顯然不是，頂尖健美運(yùn)動(dòng)員和力量舉運(yùn)動(dòng)員都意識(shí)到深蹲是造就巨大肌肉塊的有力武器，深蹲在今天的不流行，我想主要有三個(gè)原因：一，對(duì)訓(xùn)練的無(wú)知。二.技術(shù)動(dòng)作不正確。三.沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志。
一、先看第一個(gè)原因：對(duì)訓(xùn)練的無(wú)知，也就是對(duì)于激素分泌的無(wú)知。作為每個(gè)訓(xùn)練者應(yīng)該清楚地知道，我們的肌肉為什么能生長(zhǎng) 。首要原因是因?yàn)槲覀兠刻於荚诜置诟鞣N激素，這些激素的中對(duì)肌肉生長(zhǎng)有用的是：雄性激素，生長(zhǎng)激素，睪丸素，胰島素等等。它們的正常分泌使我們能有健康的身體，充足的分泌使我們有能多的肌肉。好好想想為什么你高中時(shí)的同班女生和你上相同內(nèi)容的體育課程，但是她們的肌肉卻比你小得多。因?yàn)樗齻兊男坌约に胤置谥挥心愕氖种荒敲炊?nbsp;，說(shuō)句玩笑話：你八歲的侄子和你的女友每天分泌相同多的雄性激素。想讓自己的肌肉發(fā)達(dá)也就必須保障自己有充足的激素分泌。
那么這和深蹲有什么關(guān)系呢？其實(shí)是這樣的：激素分泌只有在大強(qiáng)度的訓(xùn)練中才可能產(chǎn)生，就是說(shuō)選擇的動(dòng)作越復(fù)合，給身體的壓力越大，激素的分泌越旺盛。深蹲是健美訓(xùn)練中最復(fù)合得動(dòng)作，它幾乎能訓(xùn)練身體的所有部位，包括小腿肌，股四頭肌，腘繩肌，臀大肌，下背部肌肉，腰腹肌，肩部肌肉，心臟及肺部等。此外，做深蹲時(shí)必須保持身體平衡，那些身體穩(wěn)定性的肌肉也被迫加入訓(xùn)練行列。也只有這樣，我們的腎上腺才能分泌出令人興奮的雄性激素。滿足肌肉生長(zhǎng)的需要。相反，腿舉，就沒有穩(wěn)定性肌肉被迫參與用力了，因?yàn)樵诠潭ǖ牟蹆?nèi)移動(dòng)重量，只有目標(biāo)肌肉受到鍛煉，身體的其它部位很舒服，訓(xùn)練失去了強(qiáng)度。一個(gè)只練腿舉，腿屈伸，腿彎舉練習(xí)而不練深蹲的人是不具備使用大重量進(jìn)行深蹲能力的.相反，一個(gè)深蹲訓(xùn)練有素的人，能毫不困難的在固定器械上蹬起巨大的重量.

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