健身時感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程，這樣能有效刺激到目標(biāo)肌肉，同時激發(fā)身體本能反應(yīng)，向目標(biāo)肌肉進行血液回流補充營養(yǎng)，這也就是通常所說的“意念集中” 。

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今天以臥推動作為例說說如何讓胸大肌發(fā)力，因為臥推動作是復(fù)合動作，肱三頭肌、胸大肌和三角肌前束共同協(xié)作完成動作的，其中的比例大約三頭肌40%，胸肌35%，前束25%這樣一個情況，方法不當(dāng)?shù)呐笥芽赡軙霈F(xiàn)三頭肌50%，胸肌20%，前束30%，這樣就使胸肌的訓(xùn)練效果大打折扣，或者根本感受不到胸肌的發(fā)力了 。
1、做臥推動作時，首先要保證動作的標(biāo)準(zhǔn)，其中要注意使啞鈴的軸線位于乳頭的正上方1厘米處，否則胸部訓(xùn)練效果不好 。
2、很多朋友做臥推動作的時候推舉慢上慢下，胸部收縮，不是說這種方法不對，只是對胸部刺激效果不好，慢上慢下肱三頭肌承受了大多的重量，導(dǎo)致胸部肌肉刺激不夠 。雖然慢動作能舉起更大重量，但分擔(dān)到胸大肌的訓(xùn)練強度明顯減少了 。
我們的方式是快上慢下做臥推動作，胸部肌肉快速收縮把啞鈴頂起，最后在接近手臂伸直的位置做頂峰收縮，然后緩慢下放啞鈴，這樣就保證了大多重量由胸大肌來承擔(dān)了 。切忌雙臂不要伸直，雙臂伸直則是臂關(guān)節(jié)承受了全部重量，使胸大肌放松 。

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