生活節(jié)奏越來(lái)越快，都市人的壓力也越大，瑜伽的三種方法教你放松精神

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（1）訓(xùn)練法：稱(chēng)為放松訓(xùn)練或松弛訓(xùn)練 。
有意識(shí)地控制自體心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的訓(xùn)練，可使精神得到放松 。方法主要是通過(guò)瑜伽的調(diào)整姿態(tài)（調(diào)身）、呼吸（調(diào)息）、意念（調(diào)心）而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài) 。現(xiàn)代科學(xué)研究表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機(jī)能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營(yíng)養(yǎng)性反應(yīng)，這對(duì)于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì) 。
（2）誘眠法：稱(chēng)為放松催眠法或誘眠松弛法 。
施放松暗示指令，使受術(shù)者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節(jié)律；囑全身放松，體驗(yàn)全身肌肉放松后的無(wú)力舒適感 。同時(shí)暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動(dòng)了，眼睛睜不開(kāi)了，腦子也不想了，睡吧！睡吧！睡著了，精神徹底放松解脫了…… 。”
（3）意境法：稱(chēng)為意念放松法或想象放松法 。
如靜臥后，自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫(huà)，平湖如鏡，清澈安寧；一只美麗的天鵝浮過(guò)湖面，天上潔白的雪花輕輕飄落著；美麗的、金光燦爛的日出，一個(gè)農(nóng)民在田里犁地，一匹馬拉著車(chē)子；一頭母牛安詳?shù)卣局?，一只孔雀在開(kāi)屏；海洋上浪花激揚(yáng)，孩子們?cè)阪覒?；清澈的藍(lán)天，頭上團(tuán)團(tuán)白云飄過(guò)；我在這詩(shī)情畫(huà)意中，心曠神怡，感到格外的輕松、舒適和愉快；我被陶醉了，我心靜極了 。

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