“金字塔”法則就是重量遞增和遞減法則 ， 開始練習(xí)時(shí)從60%的重量開始 ， 按70%、80%、90%、95%每組遞增練習(xí)重量 ， 練習(xí)次數(shù)也逐漸減少 ， 這是重量的遞增練習(xí) ， 可以避免因重量增加得過猛導(dǎo)致的受傷 。當(dāng)達(dá)到最高重量之后 ， 再把每組重量遞減練習(xí) ， 它可以有效地刺激肌肉 ， 對(duì)發(fā)達(dá)肌肉圍度、增長(zhǎng)肌肉力量和增強(qiáng)體力都有明顯的效果 。啞鈴中級(jí)健身階段 ， “金字塔”法則是非常有效的練習(xí)法則之一 。
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