夏日高溫燥熱，是許多疾病的高發(fā)季節(jié)，也是胖人最難挨的季節(jié) 。胖人在夏天要特別注意降低心腦血管周期性缺血的程度，因?yàn)榕秩说难鼙谏铣练e著大量脂肪，血液中也有大量脂質(zhì)斑塊，容易使動(dòng)脈形成粥樣硬化，加劇血管堵塞，影響體內(nèi)血液循環(huán)速度，減緩新陳代謝，增加心臟負(fù)擔(dān)，使心腦血管供氧能力下降 。
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專(zhuān)家建議，胖人在夏天要注意以下幾點(diǎn)：
1.吃飯八分飽 。改變飲食習(xí)慣，以吃七八成飽為宜，可以降低一天的周期性心腦血管缺血程度 。建議早上喝500毫升牛奶，吃100克面食、兩個(gè)雞蛋和100克牛肉或羊肉、雞肉、魚(yú)肉；午餐吃300克蔬菜、200克主食，午睡后吃150克水果；晚餐吃200克蔬菜、100克豆制品 。這些飲食量大抵是成人食量的七八成，這樣的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)有效降低人的周期性心腦血管缺血 。
2.保證良好睡眠 。睡覺(jué)前可聽(tīng)些輕音樂(lè)、洗個(gè)涼水澡、喝袋冷酸奶，這些都有利于盡快入睡 。午睡對(duì)胖人很重要，應(yīng)該堅(jiān)持 。
3.內(nèi)心平靜 。少想心事，減少思慮，以免心火氣盛，誘發(fā)心腦疾病 。夏日心火旺盛，中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家建議肥胖者減少思慮，尤其是涉及眾多人際關(guān)系的煩心事，以免心火氣盛，誘發(fā)心腦血管疾病 。胖人一天至少洗兩次澡，一來(lái)保證皮膚健康，二可帶來(lái)好心情 。
4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜 。適量運(yùn)動(dòng)是防治肥胖的最佳途徑，它可以減少脂肪蓄積量，使致病性血脂、血蛋白顯著下降 ?？膳秩藨?yīng)該選擇適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法 。建議胖人夏季采用中等小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如快走或慢跑，每周3次至5次，每次60分鐘，應(yīng)選擇早晨或夜晚鍛煉，避開(kāi)暑熱，并注意補(bǔ)充水分 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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