３、前后點(diǎn)頭頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，３０次 。
４、旋肩舒頸雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)２０至３０次，再由前向后旋轉(zhuǎn)２０至３０次 。
５、頸項(xiàng)爭(zhēng)力兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)；頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，１０次 。
６、搖頭晃腦頭向左—前—右—后旋轉(zhuǎn)５次，再反方向旋轉(zhuǎn)５次 。
７、頭手相抗雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗５次 。
８、翹首望月頭用力左旋，并盡量后仰，眼看左上方５秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方５秒鐘 。
９、雙手托天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背５秒鐘 。
１０、放眼觀景手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方５秒鐘，收操 。
這套頸部保健操適合于健康人群，可改善頸部血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織，對(duì)頸椎有明顯的保健功效，但對(duì)于頸椎病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇部分章節(jié)活動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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