生活中，不少人有這樣那樣的失眠癥狀，專家認(rèn)為，這與其睡眠方式不科學(xué)有關(guān) ?？茖W(xué)的睡眠習(xí)慣應(yīng)當(dāng)先具備四要素：
文章插圖
睡眠的用具
床的位置應(yīng)南北順向，這樣人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾 。床的硬度宜適中，過硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺 。
睡眠的姿勢
有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病幾率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺疾病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡姿，以利痰液排出；胃和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥 。
睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定 。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡者、常多夢惡夢者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠 。
睡眠的環(huán)境
在15℃至24℃的溫度中，可獲得安睡 。冬季關(guān)門閉窗，吸煙后留下的煙霧，以及遺漏的燃燒不全的煤氣，都會(huì)使人不能安睡 。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住的長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住 。
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