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注意！注意！健身野心家四處出擊！年終歲末的健身，既是2003年最后的沖刺或者補(bǔ)救，也是為了2004年的“腐敗”厲兵秣馬……這幫野心家到底是懷著怎樣的鬼胎，朝著健身房進(jìn)發(fā) ，是為了野蠻自己的體魄，還是為了和脂肪恩斷義絕？

文章插圖
健身是為了減壓
直拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬，每個(gè)動(dòng)作都必須做得迅猛，有爆發(fā)力，最好能達(dá)到熱血沸騰的境界。想象一個(gè)假想敵就在你面前，大吼一聲，出拳，踢腿，把你心中對(duì)此人積郁的不滿(mǎn)全部發(fā)泄出來(lái) ，一個(gè)小時(shí)之后，你的心情也會(huì)輕松不少，這就是有氧戰(zhàn)斗(bodycombat) 。
“有氧戰(zhàn)斗”是目前風(fēng)靡歐美的一種有氧訓(xùn)練新項(xiàng)目，屬于萊美(lesmills)健身體系中的一種。它結(jié)合了一系列自我防衛(wèi)手段的步法和姿勢(shì) ，加上激情動(dòng)感的健身舞步，使這項(xiàng)包括跆拳道、拳擊、太極等眾多項(xiàng)目的訓(xùn)練，充滿(mǎn)輕松活力和好玩的新鮮感，又具有爆發(fā)力和實(shí)用性。
不要以為“有氧戰(zhàn)斗”糅和了多個(gè)項(xiàng)目的動(dòng)作，套路因此復(fù)雜，恰恰相反，它的動(dòng)作輕松簡(jiǎn)捷，沒(méi)有體操或舞蹈基礎(chǔ)的初學(xué)者很快就能輕車(chē)熟路。
在進(jìn)行“有氧戰(zhàn)斗”訓(xùn)練時(shí) ，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時(shí) ，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。另外， “有氧戰(zhàn)斗”訓(xùn)練者在出拳時(shí) ，要求腹肌收縮，大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過(guò)這種方法宣泄情緒、減輕壓力。
陰柔進(jìn)入冥想空間
同樣是為了減壓， “有氧戰(zhàn)斗”屬于陽(yáng)剛派減壓方式，而瑜伽則屬于是陰柔派。
hatha瑜伽是最初級(jí)的瑜伽，想練瑜伽的人必須從此開(kāi)始。其動(dòng)作極為簡(jiǎn)單，可以根據(jù)自己的體質(zhì)而變化。在這種瑜伽里，最講究的呼吸及冥想就是從這里開(kāi)始。一段時(shí)間過(guò)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體的柔軟度有了很大的改變，配合著聽(tīng)音樂(lè)以及老師的講解，進(jìn)行充分的冥想精神也好了很多，這時(shí)你就可以考慮進(jìn)入更高一級(jí)的練習(xí)了。power瑜伽就是一種練習(xí)力量的瑜伽，它和器械練習(xí)力量不同，不會(huì)出現(xiàn)大塊的肌肉，這種瑜伽有一定的練習(xí)難度，每個(gè)動(dòng)作的伸展角度及使用力量都較大。
教練指點(diǎn)：有氧戰(zhàn)斗改變身體構(gòu)造
“有氧戰(zhàn)斗”可以增加卡路里的消耗量并燃燒脂肪，還不會(huì)覺(jué)得很疲憊。鍛煉者在完成課程后體重一般不會(huì)有顯著的改變，顯著的改變體現(xiàn)在身體成分的構(gòu)成方面。通過(guò)鍛煉燃燒掉的脂肪被新生成的肌肉彌補(bǔ) ，使鍛煉者的體態(tài)更為健美。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、肌耐力，身體不再僵硬；消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。每個(gè)星期只要練2—3次，一個(gè)月之后，身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化。不過(guò) ，有膝、臀關(guān)節(jié)炎者不宜參加。

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柔性的有氧運(yùn)動(dòng) 瑜伽