肌肉代謝功是所有健美練習(xí)的目的 。你坐在腿屈伸機(jī)上只有一個(gè)目的：把重量舉起，放下，再舉起，直到最大次數(shù) 。這不就是力量訓(xùn)練和健美的一切嗎？
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就是這么簡(jiǎn)單，不是嗎？不完全是 。你的看法有一定道理，但漏掉了一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn) 。舉起重物只是機(jī)械功 。在訓(xùn)練中更重要的是肌肉產(chǎn)生的代謝功 。肌肉產(chǎn)生力，這就是它的全部工作 。肌肉產(chǎn)生的力通常會(huì)引發(fā)身體部位的移動(dòng)，也許是杠鈴、啞鈴或訓(xùn)練機(jī)的移動(dòng) 。代謝功是你在所有健美練習(xí)中的目的，它通常會(huì)產(chǎn)生機(jī)械功 。利用爆發(fā)力來(lái)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)對(duì)于給肌肉施加負(fù)荷從而刺激生長(zhǎng)沒(méi)有什么效果 。它只對(duì)爆發(fā)性的動(dòng)作有益，而這種動(dòng)作是非常危險(xiǎn)的 。猛拉，猛力臥推——砰砰作響——會(huì)損傷你的關(guān)節(jié)和結(jié)締組織 。即使一時(shí)半會(huì)不會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)，但遲早你會(huì)為此付出代價(jià) 。
不管重量是否在移動(dòng)，讓肌肉的力保持流動(dòng) 。讓它穩(wěn)定、順暢的流動(dòng) 。當(dāng)你幾乎無(wú)法再將重量抬起時(shí)，只需保持呼吸，不斷加力 。重量可能沒(méi)有移動(dòng)，但是你的肌肉在工作，它在產(chǎn)生力 。如果你返回來(lái)之后再猛推上去，先釋放肌肉的張力，再借助一點(diǎn)反彈（沖量）來(lái)通過(guò)粘點(diǎn)，那么你的增肌效果就會(huì)大打折扣 。以山腳下的自行車(chē)手為例 。先后退一段能讓他更輕松的騎上山頂 。但在正確的練習(xí)中，你不是要讓它更輕松，而是要讓它更艱難，更有效 。如果試著從山腳下的靜止點(diǎn)騎上山頂，雖然當(dāng)你到到達(dá)山頂時(shí)兩種情況下的機(jī)械功相同，但是后者需要的代謝功要大得多 。在所有的健美訓(xùn)練中，肌肉的工作遠(yuǎn)比杠鈴或負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)重要 。要從代謝功的角度考慮 。當(dāng)移動(dòng)停止時(shí)，繼續(xù)用力推或拉，呼吸，收縮，想象它在移動(dòng)——也許你還能再做一次 。
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