1、肌肉的增長是符合短板效應(yīng)的，一個肌肉群的不同區(qū)域的肌肉纖維的強(qiáng)弱會制約整體肌肉的發(fā)展 。以胸大肌為例，再強(qiáng)大的胸大肌也會被稍弱的胸肌上部所拖累，所以在對胸大肌肉進(jìn)行訓(xùn)練時，不要忽略任何一個區(qū)域的肌肉纖維 ?？梢栽谟?jì)劃執(zhí)行的頭半個月以主要刺激胸大肌中部的平板臥推為主，而后半月更側(cè)重于刺激胸肌上部上斜平板臥推動作 。其他部位亦是如此 。

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2、一組12次的動作，你是多長時間完成的？這里我們強(qiáng)調(diào)“慢速度”，慢速度到底是多少，我們來看看健美高手的數(shù)據(jù)吧——“6秒”，2秒抬舉、4秒放下 。當(dāng)然這樣做會讓你感到不舒服，但這恰恰是收益最大的方式 。
3、每周至少要進(jìn)行1-2次高強(qiáng)度的訓(xùn)練，不要讓計(jì)劃按部就班的進(jìn)行，適當(dāng)給身體制造點(diǎn)挑戰(zhàn) 。訓(xùn)練不到位與訓(xùn)練過度一樣，都不會達(dá)到良好的訓(xùn)練效果 。高強(qiáng)度的力量練習(xí)每組做4-6次，而中等強(qiáng)度的力量練習(xí)每組做8-12次 。
4、不要訓(xùn)練的過于頻繁，訓(xùn)練強(qiáng)度越大身體恢復(fù)起來就越慢，職業(yè)的健美運(yùn)動員每周只進(jìn)行一次一個肌肉群的訓(xùn)練，其他的時候都用于該部位肌肉的恢復(fù) 。一個肌肉群的訓(xùn)練后恢復(fù)至少需要一天，對于業(yè)余愛好者來說一周可以進(jìn)行2-3次的相同部位肌肉的訓(xùn)練 。
5、關(guān)注啞鈴重量，就是關(guān)注肌肉增長 。你要做的是每組8次力竭的訓(xùn)練，當(dāng)做完第8次動作，還有能力做第9次的時候，你要考慮增加啞鈴重量了，你可以把啞鈴重量增加個5%，這樣肌肉才有新的增長 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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