對健美運動員來說，過多的訓(xùn)練絕對是有害無益的，不管你對自己的恢復(fù)能力有多么自信 。

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一個基本事實是，訓(xùn)練只是刺激肌肉，而肌肉發(fā)達(dá)的程度卻取決于刺激之后的恢復(fù)階段 。不管刺激多有效，如果不能有效恢復(fù)，肌肉就不能增長 。甚至適得其反 。健美運動員應(yīng)該盡量使自己的肌肉保持在對刺激比較敏感的狀態(tài) ?？纯错敿壛α颗e運動員，即使他們的力量有了很大的增長，我們也看不出他們的體格有多大的變化，因為他們對肌肉刺激不敏感 。隨著訓(xùn)練量的增大，一開始你會覺得肌肉大量充血，接下來會覺得酸痛，如果繼續(xù)訓(xùn)練，肌肉就會麻木，最后幾乎什么感覺也沒了，一旦變成這樣，你就有大麻煩了，因為你的肌肉暫時進(jìn)入了關(guān)閉狀態(tài) 。欲速則不達(dá)，每個人開始健美的時候進(jìn)步很快，但很多人不久就陷入停滯，其中一個重要原因就是訓(xùn)練過度 。
訓(xùn)練過度有時并不會讓肌肉完全停止增長，但卻會減緩增長速度 。關(guān)于訓(xùn)練頻率，一個常見的誤解是，如果需要強化一個部位，就需要提高這個部位的訓(xùn)練頻率，每周練2次，甚至3次，甚至高級運動員也犯這個錯誤 。要提高訓(xùn)練效果，應(yīng)該提高訓(xùn)練強度和動作質(zhì)量，而不是提高訓(xùn)練頻率，后者對于增長肌肉來說經(jīng)常起反作用 。如果你是把提高訓(xùn)練頻率和其他措施綜合使用，過了一段時間，肌肉確實增長了，這其實是其他措施起了作用 。如果你不提高訓(xùn)練頻率，肌肉有可能增長的更快 。絕大多數(shù)部位每周練1次就夠了，我們大多數(shù)人也是這么做的 。僅有的兩個例子之一是小腿，他的動作幅度很小，承受刺激的能力卻很強，因此可以使用很大的訓(xùn)練頻率，天天練也沒問題 。股二頭肌的承受能力也很強，但缺乏大強度的刺激手段，因此每周可以連2次，其他所有部位，包括腹肌和前臂，都不適合每周練習(xí)超過1次 。股四頭肌有很多大強度的刺激手段，大訓(xùn)練頻率能提高力量，但對肌肉效果不好 。腹肌和前臂承受刺激的能力較弱，也不適合高頻率刺激 。

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