很多健身者不練腿 ， 或者到 Leg day 了直接跳過 。為什么？因?yàn)榫毻群芡纯?nbsp;， 也可能因?yàn)榫毻葧r上身不充血 ， 讓你沒法“裝逼” 。很多不練腿的人其實(shí)知道練腿的好處 ， 其實(shí)最重要的一個訓(xùn)練日就是 Leg day  ， 如果一周只有一次訓(xùn)練的機(jī)會 ， 那么你要毫不猶疑的獻(xiàn)給練腿 。為什么呢？下面介紹

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4.提高運(yùn)動表現(xiàn)
大部分運(yùn)動都對下肢有著很高的要求 ， 不管是需要跑、跳、還是踢 ， 擁有強(qiáng)壯的下肢 ， 就能在比賽中穩(wěn)操勝券 。
5.身體的協(xié)調(diào)
我們都會經(jīng)?？吹侥切┥仙砗軓?qiáng)壯 ， 下肢卻很孱弱的人吧？至少肯定在圖片里見過 。你難道不想吐槽那種體型嗎？難道不覺得礙眼嗎？完美的體型需要協(xié)調(diào) ， 你訓(xùn)練時為了獲得優(yōu)美的體型 ， 而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗 ， 胸有多大 。
每當(dāng)你不想練腿時 ， 好好想想練腿能給你帶來的好處 ， 強(qiáng)迫自己去練腿 ， 你會為練腿給你帶來的結(jié)果感到欣慰的 。以下推薦的腿部訓(xùn)練計(jì)劃：
熱身
深蹲——6組
腿舉——4組
腿屈伸——3組
直腿硬拉——4組
器械腿彎舉——4組
站姿提蹭——4組

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