可能你是剛接觸健身的初學(xué)者，可能你是練了幾年的鐵桿愛(ài)好者，但是否發(fā)現(xiàn)有時(shí)候沒(méi)辦法達(dá)到自己預(yù)期的訓(xùn)練效果，幸好這是有很簡(jiǎn)單的方法就可以解決了，也許是你曾經(jīng)認(rèn)為已經(jīng)掌握的法則，只是后來(lái)被習(xí)慣一點(diǎn)點(diǎn)替代了，現(xiàn)在我們看看怎樣提高健身效率，也是你現(xiàn)在最需要的！咨詢揣摩以下六個(gè)最有效卻易被忽視的健身要點(diǎn)：每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射 。

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飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠 。體力最佳時(shí)間一般在15：:0-20:00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間 。初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者可以安排每次1-1.5小時(shí)的訓(xùn)練，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群 。每天堅(jiān)持鍛煉者，可考慮將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù) 。如今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分 。一般說(shuō)來(lái)，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該竭盡全力 。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80% 。而發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次 。
每一段練動(dòng)作需要練習(xí)若干組，這樣被刺激的肌肉才能進(jìn)入狀態(tài)，肌肉體積才能增大 。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少些 。初學(xué)者每一動(dòng)作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的增長(zhǎng)程度加至三至五組 。每個(gè)練習(xí)組之間休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般為40秒-50秒之間，大負(fù)荷、大強(qiáng)度練習(xí)休息時(shí)間可以延長(zhǎng) 。休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響鍛煉效果 。?返暮粑?椒?馨鎦?慵?幸餑睿?茍?饜?鞫?薪謐啵?詼土噸心芫倨鷥?嗟鬧亓俊Ｒ話愣?骱托≈亓渴躍伲?際怯昧?、肌瑞}賬跏蔽?潘苫乖?焙羝?６土妒幣?米旌粑土肚白鏨煺乖碩栽し蘭∪餿痛耍?盜泛笠?齜潘稍碩/p>

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