4.不要讓你的健身計劃一成不變 。

文章插圖
為了持續(xù)獲得良好的健身或塑身效果 ， 你應(yīng)至少每4周就變換一下練習動作、順序、重量、組數(shù)、次數(shù)以及組間休息時間 。
嘗試著經(jīng)常把以上內(nèi)容綜合起來改變一下 。在一項研究中 ， 時不時地改變練習次數(shù)和組數(shù)的受試者 ， 比那些每月改變一次訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練者 ， 在12周的時間內(nèi) ， 獲得了更大的力量增長 。
5.用循環(huán)練習來消耗熱量 。
在一次訓(xùn)練課中 ， 每個動作做1組.所有的動作連續(xù)做完 ， 組間不休息 ， 算作1個循環(huán) ， 然后重復(fù)以上循環(huán)1～2次 。這樣半小時的力量訓(xùn)練就能讓你消耗300干卡熱量 ， 而如果不采用這種方法 ， 則只能消耗150千卡熱量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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