減肥碳水食物一覽表
1、玉米（建議：組合搭配吃 ， 不能單一吃）
每100克玉米含熱量106千卡 ， 纖維素2.9克 ， 蛋白質(zhì)4.0克 ， 脂肪1.2克 ， 碳水化合物22.8克 。
2、紅薯（建議：蒸煮烤最佳 ， 可以搭配牛奶 ， 控制量）
每100克紅薯含熱量86千卡 ， 纖維素3.00克 ， 蛋白質(zhì)1.57克 ， 脂肪0.10克 ， 碳水化合物20.12克 。
3、芋頭（建議：蒸煮食用）
每100克芋頭含能量331千焦 ， 纖維素2.9克 ， 蛋白質(zhì)2.2克 ， 水分78.6克 。
4、土豆（建議：蒸煮食用 ， 搭配牛奶更易消化）
每100克土豆含熱量81千卡 ， 纖維素1.10克 ， 蛋白質(zhì)2.60克 ， 脂肪0.20克 ， 碳水化合物17.80克 。
5、豌豆（建議：可以搭配玉米、胡蘿卜丁、雞胸肉丁）
每100克豌豆含熱量32.00千卡 ， 蛋白質(zhì)4.80克 ， 脂肪0.80克 ， 碳水化合物2.60克 。
6、綠豆（建議：綠豆配大米1:2煮粥或煮飯）
每100克綠豆含熱量329千卡 ， 纖維素6.40克 ， 蛋白質(zhì)21.6克 ， 脂肪0.80克 ， 碳水化合物62.00克 。
7、紅豆（建議：配大米煮飯食用）
每100克紅豆含熱量324千卡 ， 纖維素7.70克 ， 蛋白質(zhì)20.20克 ， 脂肪0.60克 ， 碳水化合物63.40克 。
8、小米（建議：煮小米粥或混合大米煮 ， 溫和養(yǎng)胃）
每100克小米含熱量361.00千卡 ， 纖維素1.60克 ， 蛋白質(zhì)9.00克 ， 脂肪3.10克 ， 碳水化合物75.10克 。
9、糙米（建議：食用前充分浸泡 ， 可搭配豆類）
每100克糙米含熱量348.00千卡 ， 纖維素3.40克 ， 蛋白質(zhì)7.70克 ， 脂肪2.70克 ， 碳水化合物75.00克 。
10、燕麥（建議：買生燕麥片 ， 搭配水果、谷物、堅果、牛奶 ， 營養(yǎng)均衡）
每100克燕麥含熱量402.00千卡 ， 纖維素6.9克 ， 蛋白質(zhì)8.90克 ， 脂肪11.10克 ， 碳水化合物73.50克 。

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