嗨，大家好！我是邁克 。這是我的朋友約翰 。今天我們聊到打造完美體形的3個關(guān)鍵點，這三個要點非常不錯，而很多人往往忽略了它們 。結(jié)果他們練得渾身都是肌肉，到頭來自己對自己的身材也很不滿意 。這跟健身到了哪個階段關(guān)系不大 。所以，我們最好從一開始就能了解這些 。一些人往往只在乎自己舉了多重（只是上舉，然后放下），而舉重訓(xùn)練的重量并不是搬動砝碼，而是怎么屈伸肌肉、鍛煉、促進肌肉生長 。我們不是要全身肌肉都長起來，而是想讓你鍛煉的肌肉變得強壯 。所以我們要想辦法讓肌肉收縮，不要老想著舉了多重 。

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可以繼續(xù)舉重訓(xùn)練，但要學會收縮肌肉 。健身重要的是練對姿勢，因為姿勢做到位了，你就能通過鍛煉動作幫你收縮肌肉 。如果你的姿勢不對，你很難練對肌肉群 。這樣，你就只是搬砝碼而已，如果你是新手，鍛煉沒效果，那一定是練錯肌肉了 。就是為什么有人雖然肌肉發(fā)達但看起來怪怪的，你可能認為是遺傳，其實是你沒有練對姿勢，沒有用對肌肉而已 。所以一定要想說你要鍛煉的肌肉在動 。如果你沒有這種感覺，有兩種辦法：一是重新制定健身計劃，可能你的計劃有點不合適了 。二是減輕重量 。
減少重量、有針對性的訓(xùn)練肌肉，有些動作能更好的發(fā)揮作用 。做側(cè)平舉的時候，我可以舉更大的重量，但這只鍛煉我的斜方肌，而我更想練三角肌 。如果我減輕側(cè)平舉的重量，練對姿勢，那樣我的肩膀會得到更多的鍛煉 。
如果你明白了這一點，在針對某個肌群的訓(xùn)練時小負重更加有效 。這樣以正確的姿勢鍛煉肌肉，堅持一段時間，你就會變得越來越強壯 。不要剛開始就選擇大負重，這樣你不想練的肌肉群反而會膨大 。如果某塊肌肉長時間得到過度鍛煉，那么就可能就無法收縮了 。這就回到了我們的第一點：確保你想要鍛煉的肌肉收縮 。
詈玫乩?郵遣嗑?。染J?閬裾庋?嗑偈直郟?返氖遣啾叩娜?羌『捅澈蟮男狽郊 。?綣?狽郊」磺孔常?愕募綺考∪餼陀貌簧狹恕?想象你想把重物舉起來，那么你的大腦會指示相關(guān)肌肉用力，但結(jié)果你的肩部根本沒有使力，幾個月后你的斜方肌會越變越大，如果你的確這樣想，那挺好 。但是如果你想鍛煉的肩部，你做輕一點的側(cè)舉也根本練不到肩部了 。
基本法則就是：最好一開始進行小負重訓(xùn)練，練對肌肉 。在進行大負重的練習，比如深蹲、硬拉、臥推時，你可以增加負重，因為你需要同時鍛煉多個肌肉群 。但是規(guī)則在這里也適用，比如我們做臥推，想鍛煉胸肌，但是實際上我們鍛煉到的是肩部和斜方肌，胸肌根本用不到 。那就是你遇到這種問題了，如果負重繼續(xù)加大，那么你猜會怎么樣？你的肩部和斜方肌變得越來越發(fā)達，但胸肌完全沒法比 。就算你不停地舉杠鈴也沒用，因為你的胸肌根本沒派上用場 。三個要點對于打造完美體形非常關(guān)鍵，甚至能幫你打造黃金比例身體 。黃金比例就是指你的肩寬和腰圍的理想比例為1.6比1；你的腰圍應(yīng)該是你身高的45%；以及體側(cè)厚度 。我們希望身體的正面和側(cè)面看起來都是V型 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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