男性跟女性不同，由于女性合成肌肉的能力遠不及男性，加上有生育機能的需要，因此一旦有多余熱量，更容易合成脂肪 。但對男性來說，合成肌肉的能力是比較強的，加上男性有大塊肌肉正是力量美的象征，因此對男性來說，

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節(jié)后的第一次恢復訓練，如果你選擇了無氧力量訓練（力量訓練3大要素），那么必然會體會到加倍的肌肉酸痛感，不必害怕，而要堅持，同時，要把握好這樣的機會，這是你的肌肉在尋找過去的記憶，所以建議男性朋友：
如果大假基本沒有鍛煉，那么在1-3次（天）的有氧鍛煉后，可以開始回歸力量訓練，重量不要太大，也不要太小，選擇正常訓練狀態(tài)的平均水平和平均次數，在3次以后，逐漸回歸到正常狀態(tài) 。
如果春節(jié)只是減少了鍛煉頻度，而不是完全停下，那么建議你可以直接開始進入恢復性的力量訓練 。
剛才說到，恢復性訓練是肌肉找回過去記憶的過程，因此，前三次鍛煉后要注意飲食補充：
良好的睡眠狀態(tài)會影響到你的訓練質量，建議不要晚于12點睡覺，早上不晚于9點吃早飯 。睡前避免喝大量含咖啡因的飲料，保證深度睡眠（深度睡眠時腦垂體會分泌HGH人體生長激素） 。
對男性來說，要想增肌，必須保證睪酮的分泌，建議保證健康適量的性生活，不要縱欲，也不要禁欲 。

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