一般的肌肉疲勞、拉傷、發(fā)炎等僅休息就能痊愈，并且休息是至關(guān)重要的 。在肌肉能完成全程收縮而不感到疼痛之前，不要對(duì)受傷的肌肉進(jìn)行任何訓(xùn)練 。
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看偽5-20分鐘即可 。用繃帶或者護(hù)袖包扎肌肉受傷處，以避免其進(jìn)一步淤血、腫脹，但注意不要過緊，否則影響血液流通 。將受傷的地方放于高于心臟的位置來(lái)抵御其淤血和腫脹 。普通的肌肉損傷如肌肉疲勞、發(fā)炎、拉傷等非肉眼可視的損傷應(yīng)熱敷；若是肉眼可視的肌肉內(nèi)出血，在進(jìn)行幾天的冰敷待病情緩解后可進(jìn)行熱敷，或冰敷與熱敷交替（冰敷十幾分鐘再熱敷十幾分鐘） 。對(duì)于較輕的肌肉損傷，可通過輕輕按摩以促進(jìn)血液循環(huán)、緩解淤血 。肌肉處于恢復(fù)階段時(shí)一定要保證身體有足夠的水分和電解質(zhì) 。可以嘗試喝檸檬水加些海鹽 。夜間睡眠時(shí)是肌肉恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，如果你想肌肉盡快恢復(fù)，請(qǐng)?jiān)谑c(diǎn)前睡覺 。
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